Что такое мелатонин Как он вырабатывается И какое влияние отсутствие данного гормона оказывает на ор

Мелатонин: как гормон сна влияет на здоровье, фигуру и лишний вес

«Поистине неслышными шагами приходит он ко мне — приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте», — писал Фридрих Ницше, говоря про такую жизненно важную для человеческого здоровья функцию как сон. Отвечает же за нее, защищая от болезней, стресса, ожирения и старения, такое природное снотворное как мелатонин, гормон сна.

Мелатонин: гормон сна — поверенный Морфея

Мелатонин (а иными словами — гормон сна) принимает участие во множестве самых разных функций и процессов, протекающих в нашем организме. Наиболее важные из них три: мелатонин отвечает за наши сон, бодрствование и обмен веществ.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, располагающейся в человеческом мозге. Его производство стимулируется темнотой и подавляется светом. Именно поэтому, в преддверие сумерек мы, как правило, испытываем потребность вздремнуть и некоторую усталость, а при ярком свете дня нам обычно трудно уснуть.

Но гормон сна мелатонин вырабатывается в нашем организме не только с наступлением темноты (склоняя в буквальном смысле слова нас ко сну и отдыху), но и в течение ночи (пока за окном еще темно; либо в течение того времени, пока наш мозг «думает», что на дворе ночь).

Возникает резонный вопрос: если человеческое тело поместить в темную пещеру без единого лучика белого света — получается, что организм (под постоянным действием гормона мелатонина) будет все время спать, при этом не старея, сохраняя молодость и очаровательную стройность?

Хотелось бы, чтоб так было, но нет. Природа позаботилась и предусмотрела даже такие случаи: от существования людей в условиях полярных дня и ночи до наличия «темных» профессий (например, рудокопы, шахтеры, работники метро и т.п.). Оказывается, помимо реакции на светлое и темное время суток, наш организм еще и имеет свой особенный внутренний «таймер», регулирующие время сна и бодрствования.

Даже при крайней степени «изношенности» (физическая и эмоциональная нагрузка, мышечное напряжение и т.п.) — то есть усталости — организм проспит в условиях темноты, возможно, и сутки, и даже двое. Но, восстановив силы, он все равно проснется, «запустив» принудительно режим бодрствования независимо от того, темно или светло за окном.

Гормон сна мелатонин: состоял, участвовал, был замечен.

Доказано, что гормон сна участвует в регуляции суточных ритмов – так называется 24-часовой цикл бодрствования и сна, который примерно соответствует продолжительности дня и ночи, – а также в регуляции других функций организма, некоторые из которых связаны с обменом веществ.

Итак, мелатонин выполняет следующие функции:

  • облегчает засыпание, восстанавливает ритм сна;
  • обладает антистрессовым свойством;
  • замедляет процесс старения в клетках;
  • усиливает защитные силы организма (иммунитет);
  • принимает участие в регуляции кровяного давления, функции ЖКТ, работы клеток головного мозга;
  • имеет противоопухолевый эффект;
  • избавляет от некоторых видов головной боли;
  • участвует в регуляции веса тела (стимулирует во время сна выработку некоторых других гормонов, которые, в свою очередь, обеспечивают процесс правильного распада жиров).

При относительно спокойном ритме жизни (когда мы не перелетаем с континента на континент в месяц по три раза, не работаем в шахте по 12-15 часов, не увлекаемся прогулками под луной и т.п.) наш организм постепенно привыкает к определенному режиму дня и ночи. И выработка гормона сна мелатонина в буквальном смысле слова «работает как часы».

Наступает ночь, просыпается. мелатонин

Когда солнце садится, шишковидная железа активируется и начинает вырабатывать мелатонин, который выделяется в кровь. Как только уровень гормона сна в крови поднимается, концентрация внимания человека падает, нас начинает клонить в сон. Уровень мелатонина в крови остается повышенным в течение примерно двенадцати часов, а затем возвращается к низкому дневному уровню, который, как показывают исследования – едва заметен.

Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в достаточном количестве только в условиях полной темноты. Пик выработки гормона сна приходится на временной отрезок от полуночи до 4 часов утра.

При недостатке мелатонина

Различные исследования показывают, что недостаток меланина чреват быстрым старением, ранней менопаузой, снижением чувствительности к инсулину, развитием ожирения и образованием раковых опухолей.

Что провоцирует этот недостаток? Различные факторы, самые распространенные и очевидные из которых:

  • сон при свете дня;

Однако, не подумайте, что спать днем — вредно. Отнюдь! Но крайне полезно во время дневного сна либо наглухо задергивать шторы, либо использовать маску для сна.

  • бодрствование в ночное время;
  • обильная и тяжелая пища на ночь;
  • сезон белых ночей, полярных суток и т.п.
  • частная смена часовых поясов и нарушение режима сна.
Читайте также:  Cимптомы ВИЧ, заражение и распространение

Во всех этих случаях, а также с возрастом потребность в мелатонине – гормоне, отвечающем за множество процессов в организме – возрастает, поэтому его рекомендуют принимать дополнительно, в виде лекарственных препаратов или БАДов.

Мелатонин и лишний вес

Кроме того, некоторые диетологи и спортивные врачи советуют своим клиентам принимать препараты, содержащие мелатонин, с целью похудения. В чем тут смысл и какая связь между избыточным весом и гормоном сна?

Кроме того, гормон сна мелатонин не только регулирует обмен веществ, но и способствует поддержанию в организме достаточного количества так называемого бурого жира.

Ученые определили, что жир в организме человека не однороден. Есть белый жир – он пассивен и складируется только в виде накоплений. А есть бурый жир (как правило, он составляет 1% от общей массы тела взрослого человека) — он активен и именно клетки бурого жира отвечают за термообмен, постоянно перерабатывая поступающие в организм калории в энергию и тепло.

Изучая особенности белого и бурого жира, научные мужи заметили, что клетки и того и другого могут трансформироваться в клетки «собрата». То есть при определенных обстоятельствах белый, статичный жир может превратиться в активный бурый (и тогда организм будет тратить больше калорий даже пребывая в спокойном состоянии). И наоборот — клетки бурого жира могут утратить белок термогенин, что превратит их в бесполезный белый жир, который и является предметом ненависти всех людей, стремящихся похудеть.

Наконец, ученые определили, что одним из основных факторов, влияющих на превращение белого жира в бурый является холод, а тогда как обратный процесс — образование белого жира на месте бурого — напрямую зависит от дефицита мелатонина. Чем меньше мелатонина вырабатывает наш организм — тем быстрее мы толстеем.

Именно с этим связано утверждение о том, что недостаток сна приводит к ожирению. При этом замечена и обратная связь — при восстановлении достаточного количества мелатонина в организме, соотношение белого и бурого жиров постепенно приходит в норму, что помогает бороться с лишними килограммами и оплывшей талией.

Мелатонин в таблетке

Так, в возрасте уже от 35 лет полезно принимать мелатонин курсом — по 1-1,5 г на ночь летом и осенью, 2-3 раза в неделю. И, конечно, в темное время суток полезно спать, а не сидеть за компьютером или веселиться на ночных вечеринках. Но даже если вы закончили работу только в 4 утра, полезно принять таблетку мелатонина — гормон сна поможет вам быстрее заснуть, да и получите заодно его необходимое суточное количество.

Также мелатонин — гормон, который помогает безболезненно справиться со сменой часовых поясов. Прилетев в другую страну, примите на новом месте перед сном 1,5 г мелатонина — это поможет побыстрее уснуть и наутро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Ту же процедуру следует проделать при возвращении домой.

У мелатонина как лекарственного препарата практически нет противопоказаний, но в то же время некоторым людям все-таки лучше уберечься от его применения. Это прежде всего диабетики (из-за несовместимости приема мелатонина с антидиабетическими лекарствами), беременные и кормящие женщины, а также лица, склонные к депрессиям.

13 апреля 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Мелатонин

Мелатонин — это гормон сна. При его дефиците человека начинает беспокоить бессонница. Чтобы избавиться от нее, врачи назначают гормон в виде капсул или таблеток. Также он входит в состав некоторых продуктов. Употребляя их можно поднять уровень вещества в организме.

Что это такое

Мелатонин — это гормон, который отвечает за бодрствование и сон. Наибольшая концентрация в организме приходится на период с 24:00 до 05:00. Пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень падает.

Чем старше становится человек, тем ниже выработка вещества, отвечающего за сомнию. По этой причине пожилые люди часто плохо засыпают. Организм не может восстановить за ночь свои силы, по причине этого человек становится раздражительным.

У младенцев гормон сна начинает вырабатываться с 3-х месячного возраста. До этого момента он поступает с молоком матери.

«Сонный компонент» обладает следующими свойствами:

  • замедляет процесс старения;
  • нормализует вес за счет ускорения обмена углеводов и жиров;
  • приводит в норму работу желудка и кишечника;
  • стимулирует работу эндокринной системы;
  • активирует выработку гормона роста.

Мелатонин разжижает кровь и нормализует артериальное давление. Также помогает организму противостоять стрессу и побороть сезонную депрессию.

Вещество вырабатывается в организме естественным путем. Его можно получить из продуктов или восполнить дефицит лекарственными препаратами и добавками.

Читайте также:  Пациенты с раком поджелудочной железы стали жить дольше » Медвестник

Главная функция – регулирование суточного ритма человека. Нормальный уровень позволяет заснуть и крепко спать до самого утра.

Также функция мелатонина заключается в стимуляции деятельности иммунной системы. По этой причине людям с вирусными заболеваниями рекомендуют больше спать. После отдыха у них улучшается самочувствие, уменьшаются симптомы болезни.

Каким эффектами обладает

Гормон сна обладает следующими эффектами.

  1. Антиоксидантным. Вещество связывает свободные радикалы, активирует защиту организма от свободнорадикального повреждения.
  2. Противоопухолевый – моделирует иммунный ответ на опухолевые клетки, препятствует росту новообразований.
  3. Антистрессовый – снижает чувство тревоги, которая была спровоцирована стрессовой ситуацией, поднимает настроение.
  4. Иммуностимулирующий. После длительного стресса наблюдается иммунодефицит. Гормон способен нормализовать иммунологические показатели, нормализует работу щитовидной железы и тимуса, повышает активность Т-клеток и фагоцитов.

Мелатонин не может накапливаться в организме. Он должен вырабатываться ежедневно.

Как вырабатывается

Производится вещество шишковидной железой — эпифизом. Активируется процесс с наступлением темноты. Гормон попадает в кровь и спинной мозг. После, начинает скапливаться в гипоталамусе.

Чтобы гормон вырабатывался в достаточном количестве, ежедневно человек должен находится на солнечном свете более получаса. Под действием света аминокислота триптофан превращается в серотонин, уже ночью последний преобразуется в «сонный компонент».

Для повышения его уровня в организме необходимо:

  • отказаться от работы в ночное время;
  • снизить количество света в спальне;
  • ложиться спать до 24:00;
  • отказаться от употребления перед сном противовоспалительных нестероидных средств, бета-андреноблокаторов, большого количества витамина В12.

Говоря о мелатонине, и как повысить его уровень в крови, следует отметить продукты, которые в этом помогут.

  • черешня;
  • бананы;
  • миндаль;
  • цельнезерновой хлеб;
  • орехи кедра;
  • изюм;
  • редьку;
  • морковь.

Также следует употреблять овсяную кашу, приготовленную на натуральном молоке, запеченный картофель, отвар ромашки.

Аминокислота триптофан, которая участвует в выработке, содержится в яйцах, молоке, миндале, не жирных сортах говядины.

Простимулировать выработку может разгрузочный день. Также его производство в несколько раз увеличивается после занятий спортом.

Причины нехватки

Снижается выработка после спиртных напитков, выпитой чашечки кофе, выкуренной сигареты. Бессонница может проявиться под воздействием стресса. При дефиците серотонина также наблюдаются проблемы со засыпанием.

В основном причиной дефицита «сонного компонента» в организме могут стать нарушения в работе щитовидной железы.

Также нехватка возникает вследствие:

  • недостаточного отдыха;
  • неправильного питания;
  • хронических заболеваний;
  • системных заболеваний.

Спровоцировать нехватку могут опухоли, инфекционные поражения.

Дефицит человек начинает замечать после 35 лет. Он часто просыпается ночью, ему трудно засыпать. Чтобы привести сон в норму, искусственно поднимают уровень вещества. Дозировку назначает врач.

Симптомы

К симптомам нехватки мелатонина относятся:

  • проблемы со сном;
  • постоянную сонливость;
  • увеличение веса;
  • повышение артериального давления;
  • снижение работоспособности, общее недомогание.

У человека возникают частые головные боли.

Последствия

Недостаток мелатонина приводит к расстройству психики, депрессии. Человек становится болезненным, постоянно хочет спать. Начинаются проблемы с аппетитом, что приводит к появлению лишнего веса.

Нехватка негативно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. В связи с ухудшением общего самочувствия возможно обострение хронических заболеваний, возникновение осложнений.

При дефиците человек становится раздражительным, ему тяжело концентрировать внимание. Нехватка приводит к беспокойному сну, плохой адаптации к разным часовым поясам. У женщин недостаточный уровень вещества приводит к ранней менопаузе, повышается риск развития рака груди.

При депрессиях и психических расстройствах первым делом проверяют гормональный уровень. Нередко показатели ниже нормы наблюдаются у людей с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чтобы нормализовать его наличие, врачи назначают полноценный отдых не менее 8 часов, диету и прием мелатонинсодержащих препаратов. Пациент может принимать их в виде таблеток или через капельницу.

В больших объемах мелатонин вырабатывается, когда человек спит. По этой причине не стоит пренебрегать сном. Особенно полезным сомнологи считают период с 22:00 до 7:00.

Чтобы избежать дефицита вещества, необходимо спать не менее 7-8 часов, ложиться не позже 24:00, поддерживать достаточную активность днем.

Какой гормон вырабатывается ночью во время сна

Только в 20 веке ученые узнали, какой гормон вырабатывается ночью. Это открытие помогло лучше понять механизм сна. Гормон эпифиза — мелатонин — отвечает за контроль циркадных ритмов живых организмов. Нарушение синтеза этого гормона приводит к ухудшению качества сна, а также вызывает другие неприятные последствия.

  1. Что такое мелатонин – гормон сна?
  2. Функции
  3. Где и при каких условиях вырабатывается
  4. Что препятствует нормальной выработке мелатонина?
  5. Последствия его недостатка
  6. Как повысить уровень мелатонина
  7. Мелатонин в продуктах питания

Что такое мелатонин – гормон сна?

Гормон, отвечающий за сон, был открыт в середине 20 века, в 1958 году. Он регулирует циркадные ритмы у людей и животных: помогает не путать день с ночью, вовремя бодрствовать и отдыхать.

Мелатонин образуется в результате превращения одного вещества в другое. Первой в цепочке превращения находится аминокислота триптофан, которая участвует в создании «гормона счастья» — серотонина. Уже из него под воздействием особого фермента и возникает мелатонин.

Нельзя путать его с меланином — пигментом, отвечающим за цвет кожи и волос.

Функции

Мелатонин — достаточно известный гормон. Многие, не задумываясь, смогут ответить, что он называется (в широком значении) «гормоном сна». Однако не все знают, что мелатонин также именуют «гормоном молодости».

Читайте также:  Эффективные маски для лица с медом Официальный сайт

К основным функциям специалисты относят:

  • Регуляция сна — контролирует циркадные ритмы, которые индивидуальны для каждого человека. Вырабатывается в темное время суток. С наступлением сумерек человека клонит в сон. В этом и состоит «снотворное» действие гормона.
  • Восстановление организма — делает сон по-настоящему полезным, являясь мощным поглотителем свободных радикалов. Благодаря ему организм «омолаживается» во время отдыха.
  • Снижение стресса — лабораторные исследования показали, что мелатонин повышает настроение и улучшает общий эмоциональный фон. По этой причине одним из симптомов депрессии является бессонница. Недостаточная выработка серотонина приводит к снижению уровня гормона сна.

Результаты опытов также говорят о противоопухолевых свойствах гормона.

Он препятствует развитию новообразований, однако говорить о мелатонине, как о средстве борьбы с раком, нельзя.

Где и при каких условиях вырабатывается

Место выработки гормона сна — клетки эпифиза (шишковидного тела). Это эндокринная железа, находящаяся в среднем мозге.

Французский ученый Рене Декарт называл эпифиз вместилищем души. Его слова небезосновательны. Помимо мелатонина, эпифиз продуцирует серотонин, адреногломерулотропин, диметилтриптамин. Последний является мощным галлюциногеном. Организм вырабатывает его в небольшом количестве.

Информация о снижении освещенности передается от сетчатки глаза через гипоталамус к эпифизу. После ее получения шишковидное тело включает механизм выработки мелатонина. После этого гормон попадает в кровь и спинномозговую жидкость. Его можно встретить даже в слюне и моче.

Мелатонин содержится не только в теле человека. Он действует даже в одноклеточных организмах.

Что препятствует нормальной выработке мелатонина?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается ночью в темноте. Пик выработки приходится на время с 2 и до 4 часов утра. С рассветом концентрация в организме снижается, днем становится минимальной, а вечером — вновь возрастает.

Несколько факторов негативно влияют на синтез мелатонина в организме:

  • Неправильный режим дня — гормон вырабатывается во время продолжительного ночного сна, поэтому в группу риска входят люди, которые работают в ночную смену, или те, кто любит заниматься своими делами до глубокой ночи. Они не получает всех полезных свойств мелатонина.
  • Недостаточно темная комната — выработка гормона происходит в условиях полной темноты. Этому процессу мешают источники освещения в комнате, солнечный свет или яркие фонари за окном.
  • Нервное перенапряжение — из-за тревоги, тяжелых мыслей человек не может заснуть. В подавленном состоянии серотонин не вырабатывается, поэтому невозможно появление и мелатонина. Крайняя стадия такого механизма — бессонница при депрессии.

К нарушению синтеза приводят также некоторые заболевания (диабет, наличие злокачественных опухолей), прием отдельных лекарственных препаратов. Еще одна причина — нездоровый образ жизни: употребление алкоголя, курение, слишком большое количество выпиваемого кофе.

С возрастом интенсивность выработки гормона меняется. Эпифиз пожилых людей синтезирует его хуже. Этим объясняют появление проблем со сном в старости.

Последствия его недостатка

Согласно медицинской статистике, бессонницей чаще страдают женщины — 50%, однако расстройство сна и сонливость присущи и четверти мужчин. Нарушение циркадного ритма чаще встречается у жителей больших городов из-за ускоренного темпа жизни.

Гормон отвечает не только за сон. Его недостаток приводит также к достаточно неочевидным последствиям:

  • ожирение и инсулинорезистентность;
  • снижение интеллектуальных способностей, стрессоустойчивости;
  • ухудшение сперматогенеза у мужчин;
  • ускорение биологического старения.

Мелатонин тесно связан с другими гормонами, поэтому нарушение его синтеза приводит к общему гормональному дисбалансу.

Как повысить уровень мелатонина

Первоначально устраняют наиболее очевидные причины нарушения синтеза. Выключают на ночь свет, приобретают плотные светонепроницаемые шторы. При необходимости на ночь надевают специальную маску для сна.

Нормализуют образ жизни, делая его более размеренным. Перед сном исключают все раздражающие факторы (телевизор, телефон, умственный труд). Из рациона исключают или сводят к минимуму алкоголь, кофе, сигареты. Специалисты советуют уделять больше времени прогулкам на улице и увеличить продолжительность сна минимум до 7 часов.

В аптеках можно найти синтетический аналог гормона эпифиза. Препарат не является снотворным, однако способен улучшить качество сна.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

У небольшого процента людей прием вызывает обратный эффект — сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями в течение ночи.

Мелатонин в продуктах питания

Более мягкий способ повысить уровень мелатонина — ввести в рацион способствующие его выработке продукты:

  • бобы;
  • орехи;
  • бананы;
  • молочка;
  • вишня;
  • кукуруза;
  • овес.

Все они содержат большое количество триптофана — аминокислоты, являющейся исходным продуктом в синтезе мелатонина и серотонина.

Введя в рацион полезную для организма пищу, отказавшись от вредных привычек и создав комфортные условия для сна, можно повысить уровень гормона в организме. Это поможет человеку подольше оставаться молодым и хорошо высыпаться.

Ссылка на основную публикацию
Что такое аутоиммунные заболевания и почему они возникают
Аутоиммунные заболевания – что это, почему возникают, и можно ли с ними справиться? Комплексная диагностика заболевания в отдельных случаях не...
Что лучше выбрать Полиоксидоний в таблетках или свечах В чем разница
Что лучше: Полиоксидоний в таблетках или в свечах? Препарат, который называется Полиоксидоний, является лекарственным веществом, которое направлено на то, чтобы...
Что лучше Индометацин или Диклофенак и чем они отличаются В чем разница
Что лучше Индометацин или Диклофенак и чем они отличаются Индометацин и Диклофенак обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Механизм действия лекарственных...
Что такое аутоиммунный тиреоидит щитовидной железы симптомы и лечение
Аутоиммунный тиреоидит щитовидной железы: причины, симптомы и лечение Щитовидная железа— особенный орган человека, который обеспечивает все виды обмена веществ осуществляющихся...
Adblock detector