Физические нагрузки для людей, имеющих проблемы с сердцем

Влияние спорта на сердце

Какой спорт полезен для сердца: внимание на бег

Прежде, чем заниматься любым видом спорта, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Наше тело — сложный механизм, слаженная работа которого зависит от исправности всех систем. Дополнительная физическая нагрузка изменит привычный режим, и могут начаться функциональные сбои. Для того, чтобы не навредить, нужно быть уверенным в том, что у вас нет противопоказаний. Особенно это касается сердечно-сосудистой системы, так как именно на ней в первую очередь отразится повышение нагрузки и выход на новый уровень.

Перед тем, как прыгнуть, нужно знать, что парашют раскроется .

Для начала давайте рассмотрим влияние спорта на сердце и сердечно-сосудистую систему. Начнем с того, чем отличается аэробная нагрузка от анаэробной.

Что такое аэробная нагрузка и анаэробная нагрузка

Отличие аэробной нагрузки от анаэробной – источник биоэнергии, которую использует организм. В первом случае основной энергоисточник – кислород, во втором (первые 8-12 сек.) – «топливо», содержащееся в мышечной массе, а после этого – опять-таки кислород. Правильнее говорить о преобладании того либо иного способа энерговыработки, которую определяют интенсивность и продолжительность упражнения. Например, аэробное – забег на длинную дистанцию с умеренной скоростью, а спринт – уже анаэробное, а интервальные тренировки совмещают в себе чередование аэробной и анаэробной нагрузки.

Поэтому заниматься быстрой ходьбой, плаванием, аэробикой, велоспортом – значит нести аэробную нагрузку, а поднимать тяжести в коротких подходах (до десяти-пятнадцати раз) – анаэробную. Конечно, весьма полезно совмещение этих видов нагрузок.

Тренировка в тренажёрном зале с гантелями или штангой может быть как аэробной, так и анаэробной. Аэробную нагрузку характеризует выполнение большего числа повторений силовых упражнений с меньшими весами, сокращения перерыва между подходами (упражнения с лёгкими гантелями, грифом от штанги); анаэробную – увеличение веса, сокращение числа повторов, отдых между выполнением подходов (приседания со штангой, жим гантелей).

Анаэробные нагрузки способствуют укреплению костей и сердечно-сосудистой системы, осуществляют профилактику сахарного диабета (либо облегчают его лечение) и онкозаболеваний, предотвращают депрессию и укрепляют сон, содействуют в очистке кожи, благоприятствуют выведению шлаков.
Аэробные нагрузки оказывают влияние на сжигание жира (но не ранее, чем после 40-минутных тренировок!), однако уменьшают мышечную массу. Пользу здоровью приносят умеренные аэробные упражнения (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, повышение общей выносливости и, как и в предыдущем случае, очистка кожи, выведение шлаков).

Что такое анаэробный порог

Анаэробным порогом называют большую скорость накопления молочной кислоты (лактата). Любителям органической химии и спортивным медикам приводим ссылки на специализированные статьи (VO2Max lab, Sportwiki, Кардиологический журнал) для досконального изучения вопроса, другим читателям предлагаем объяснение без формул и с минимумом специальной терминологии.

Порогом можно назвать определенный момент нарастающей изнурительной нагрузки, когда выработка лактата в мышцах происходит со значительно большей скоростью, чем кровь в процессе циркуляции удаляет его излишек. Умеренные нагрузки обеспечивают быстрое удаление кислоты, учитывая невысокую скорость её возникновения, но высокоинтенсивные нагрузки включают альтернативное энергообеспечение, и организм не успевает выводить большое количество синтезируемого лактата.

Выходом из этой «ловушки» может служить повышение уровня порога за счет тренированности сердца. Учитывая, что максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно упрощённо определить вычитанием возраста (в годах) из 220 для мужчин и из 226 – для женщин, для повышения порога требуется регулярное проведение интенсивных тренировок, приближаясь к максимальной (до 90%) ЧСС. Заметим, что тренированные люди имеют ЧСС ниже нормы (примерно пятьдесят ударов/минуту), а нетренированные – вдвое больше (сто ударов!). Спортсмен, сумевший в результате отдалить наступление порога, сможет дольше выдержать высокоинтенсивные нагрузки и, следовательно, вправе рассчитывать на победу. Но, пожалуйста, не забывайте посоветоваться с врачом!

Как нагрузка легкой интенсивности влияет на сердце

Чтобы влияние спорта на работу сердечно-сосудистой системы было положительным, необходим правильный подбор вида и интенсивности тренировок. Спорт и сердце совместимы, но консультация с врачом-кардиологом обязательна.

В зависимости от уровня максимального потребления кислорода (МПК) нагрузки разделяют на лёгкую (до 50% МПК), умеренную (50-75%), тяжёлую (75-85%), сверхтяжёлую (более 85%).
Изменение оздоровительного эффекта зависит от уровня нагрузки.

Положительное воздействие физической тренировки на сердце, нормализацию артериального давления и ЧСС в состоянии покоя обеспечивают именно умеренные нагрузки. В зависимости от уровня физической подготовки и самочувствия для людей 30-50 лет оптимальными будут умеренные либо тяжёлые нагрузки (от получаса до полутора часов, трижды в течение недели) с интервалом между тренировками до двух суток.

Так что если вы хотите получить здоровое сердце и развить общую выносливость, чередуйте нагрузки, выберите для начала тренировки с аэробной нагрузкой. Это может быть аэробика, бег трусцой, различные виды танцев, функциональные тренировки (TRX, 3D-Functional), сайклинг и даже йога, но лучше выбирать динамические виды (аштанга-виньяса, силовая йога). Последнее не относится к аэробным нагрузкам, но благодаря сочетанию асан с дыханием, развивает легкие, учит правильно дышать и успокаивает и очень благоприятно влияет на ЧСС и здоровье сердца в целом.

Аэробную нагрузку можно и даже нужно чередовать с анаэробными тренировками, однако делать это нужно с умом и 100% уверенностью в своем здоровье.

Как нагрузка высокой интенсивности влияет на сердце

Польза спорта для сердца – почти аксиома; считается, что его здоровье поддерживают 2,5 часа занятий с умеренной интенсивностью либо половина этого времени – с тяжёлой (в течение недели!). Сердце спортсмена, длительное время тренирующегося не просто с тяжёлой, но со сверхтяжёлой интенсивностью, а тем более на фоне хронических инфекций, рискует возникновением и развитием «сердечных» проблем.

Спорт меняет сердце. Вследствие тренировок сердечно-сосудистая система, аппарат кровообращения и некоторые внутренние органы изменяются, производят своего рода «перестройку» с целью обеспечения организмом высокой работоспособности, перенесения интенсивных, длительных физических нагрузок. В циклических, скоростно-силовых, игровых дисциплинах, делающих упор на аэробную нагрузку, тренируют прежде всего сердце спортсмена.

Читайте также:  В отпуске застудили почки

Большинству людей тяжелоатлетические упражнения не грозят развитием сердечно-сосудистых заболеваний, аналогично – для занимающихся бегом (в том же режиме) и пробегающих менее 9 км за занятие. Однако выход за эти рамки (частое поднимание супертяжёлого веса либо ультрамарафоны) многократно увеличивают перегрузку сердца и риски.

Чёткие доказательства относительно вредного влияния тяжёлых тренировок на сердечную мышцу отсутствуют, хотя нередко они приводят к её гипертрофии и увеличению объёма (возможные следствия – аритмия, ишемическая болезнь, инфаркт). Не исключено, что внезапную смерть спортсменов провоцируют атеросклероз либо врождённые аномалии коронарных артерий, гипертрофическая кардиомиопатия и подобные болезни. Поэтому забота о своём здоровье – залог отсутствия необходимости в лекарствах, а тем более в хирургическом вмешательстве.

Зачем нужна анаэробная нагрузка

Анаэробная нагрузка развивает силовую (специальную) выносливость и стимулирует рост мышечной массы. Если вы хотите дать своей системе умеренную анаэробную нагрузку, которая не навредит, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Например, к ним относится довольно известная тренировка «Протокол Табата», длительность которой составляет всего четыре минут: восемь раундов по 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых. Это значит, что в анаэробной зоне вы будете находится в течение 20 секунд.

Еще один вариант — беговые интервальные тренировки, которые также хорошо чередуют в себе аэробную (интервал отдыха в спокойном темпе) с анаэробными (максимально возможная скорость).

Работа сердца обычного человека и спортсмена

Сердце обычного человека и спортсмена отличаются, в частности, частотой пульса. Наиболее медленным пульсом обладают работники физического труда и спортсмены (особенно лыжники и бегуны на длинных и сверхдлинных дистанциях – менее 50 ударов/мин.).

Длительные регулярные тренировки (особенно для повышения выносливости) замедляют пульс от 3-4 ударов/мин. по итогам трёх месяцев до 9-12 после многолетних тренировок. Частота пульса нетренированных людей выше (по сравнению с профессиональными спортсменами) на 8-25 ударов/мин.. Самый замедленный пульс присущ выдающимся спортсменам.

Похожая ситуация и с показателями кровяного давления: у «профи» показатели минимального давления составляют 60-55, максимального –105-100 мм.

Упомянем о феномене «спортивного сердца» – совокупности структурно-функциональных трансформаций, происходящих с сердцами людей, которые тренируются больше часа практически ежедневно. Первая фаза – адаптивная – не приносит патологических изменений; при прекращении нагрузок параметры сердца практически возвращаются к обычным. Однако переход ко второй, дезадаптивной, фазе приносит уже патологические изменения, требующие лечения и прекращения высокоинтенсивных тренировок. Это характерно для профессиональных спортсменов, тренировочные нагрузки которых выше субмаксимальных.

Бег и его влияние на сердечно-сосудистую систему

В своей книге « Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века » Артур Лидьярд очень подробно рассказывает о том, как работает сердце человека и каким образом бег влияет на его состояние.

Почему так важна частота пульса? Как уже говорилось выше, сердце — это мышца, и его можно натренировать, как и любую другую мышцу. Его можно сравнить с насосом, который перекачивает определенное количество крови. У среднестатистического человека с пульсом 60—80 ударов в минуту за это время перекачивается около четырех литров (сердечный выбор), а при физических нагрузках он вырастает до 40 л. И чем лучше натренировано сердце, тем выше этот показатель (до 40 литров).

Фаза сокращения сердца, когда кровь выбрасывается из сердца, называется систолой. Фаза расслабления, когда выходные клапаны закрыты, называется диастолой. Во время диастолы сердце пассивно наполняется как резервуар; сердечная мышца расслаблена, и в ней происходят определенные химические процессы восстановления энергетического потенциала миокарда, использованные в предыдущей фазе — систоле. Если частота сердечных сокращений увеличивается, то фаза диастолы укорачивается, и процесс восстановления энергопотенциала может быть затруднен.

Чем сильнее сердце, тем ниже пульс, но при этом возрастает объем крови, которые прокачивается за один удар (ударный объем). Если же сердце начинает колотиться, для полноценного наполнения кровью просто не хватает времени, и эти показатели падают. А значит сердце работает в холостую, что не очень хорошо для нашего главного мотора, поддерживающего жизнь в теле.

Своей методикой Лидьярд развивает сердечно-сосудистую систему так, со временем ЧСС снижается, а сердечный выбор увеличивается — достигается оптимальное равновесие без перегибов. Основной упор делается на беге трусцой в восстановительном темпе, так как именно бег на медленном пульсе помогает развить сердечно-сосудистую систему и сердечную мышцу, постепенно доведя ее подготовку до уровня остальных систем тела.

Сердце и легкие всегда немного отстают от развития мышц ног, именно поэтому мы начинаем задыхаться уже через 200 метров, если сразу рванули со старта, но до этого не занимались спортом или тренировки были не регулярными. Но ноги при этом могли бы бежать в быстром темпе достаточно долго, так как эти мышцы мы тренируем ежедневно.

Кроме того, активизируются кровеносные сосуды в более глубоких слоях мышц, спавшие, пока вы не занимались спортом. Бег заставляет работать большинство групп мышц в нашем теле и таким образом развивает кровеносную систему, обеспечивая лучшее питание мышц и внутренних органов, а также ускоряя выведение продуктов жизнедеятельности из организма. Эффективность работы системы кровеносных сосудов у человека, ведущего активный образ жизни и занимающегося спортом работает примерно в 20 раз эффективнее по сравнению с тем, кто предпочитает проводить время на диване.

Так что если вы хотите развивать и поддерживать сердечно-сосудистую систему, бег в умеренных количествах (два—три раза в неделю) и медленном темпе определенно пойдет вам на пользу.

Свои границы дозволенного вы можете рассчитать на специальном калькуляторе зон ЧСС . Напоминаем, что восстановительная зона ( 55—75% от ЧССmax) подходит тем, кто перенес травмы, был болен или только-только начинает свой путь в беге. Аэробная зона — ваш вариант поднять нагрузку и включить активное жиросжигание (75—85% от ЧССmax). Ускоряться без определенного плана и присмотра тренера все же не стоит.

Нагрузки на сердца при различных болезнях

Людям, перенесшим определённые болезни либо страдающим хроническими заболеваниями, следует тщательно контролировать и дозировать силовые нагрузки. Так, инфаркт, воспалительные заболевания миокарда, стенокардия и сердечная недостаточность противоречат изометрической нагрузке и работе, вызывающей длительное статическое перенапряжение.

Весьма рискованны тренировки, требующие «взрывных» нагрузок со значительной перегрузкой сердца, ухудшающие коронарный кровоток и провоцирующие гормональный «выплеск»; их регулярное повторение повысит артериальное давление, сахар/ холестерин в крови, избыточно нагрузит сосуды, что способно затронуть внутренние органы, нарушить их нормальную работу. Поэтому такая нагрузка противопоказана людям с пороком сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, нарушением функций щитовидной железы и т.п..

Читайте также:  Лекарства при обострении гастрита схемы приема эффективных препаратов

И, разумеется, даже абсолютно здоровым людям перед тренировкой необходимо «разогреть» связки, мышцы, суставы, подготовить сердце к повышению нагрузки.

Не только кардиограмма сердца

Как мы уже говорили, перед тем, как начинать заниматься спортом, нужно пройти медицинское обследование. Особенно это касается тех, кто хочет бегать и мечтает пробежать марафон. И это не просто кардиограмма и простой осмотр у кардиолога. Желательно сделать кардиологический check-up , в который входит оценка электро- и эхокардиографических параметров в состоянии покоя и во время нагрузки, и многое другое (тут все зависит от выбранной клиники). Для этого используется эргоспирометрия ( максимальное аэробное тестирование).

Эргоспирометрия — метод качественной и количественной оценки реакций и взаимодействия сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также метаболического ответа организма во время физических нагрузок.

Именно она определит ваш анаэробный порог, рассчитает индивидуальные зоны интенсивности тренировок и даст другие показатели, с которыми сможет работать ваш тренер.

Увлекаться спортом – модно и необходимо, профессиональным спортом – ещё и рискованно. Умение определить самый полезный вид спорта для сердца и правильно распределять нагрузки – это шанс приносить пользу (вместо вреда) своему здоровью. Совершенствование себя, своего тела – замечательная цель, особенно если в этом участвует разум и спортивные медики.

И соблюдение баланса накачанных мышц и здорового сердца – следствие именно такого участия. А здоровья коленным суставам поможет правильно подобранная беговая обувь!

Спортивное сердце: преимущество или болезнь?

Феномен спортивного сердца впервые был выявлен в конце 19-го столетия, врачом по фамилии Хеншен. У профессиональных лыжников, принимающих участие в гонках, была обнаружена гипертрофия сердечной мышцы , или попросту говоря сердце больших размеров, чем у обычных людей. Это открытие помогло понять, что превышение человеком границ индивидуальной нормы в плане физических нагрузок может послужить стимуляцией увеличения размеров сердца.

Вплоть до 60-х годов 20-го века, кардиологи не могли определиться, относить ли гипертрофию сердечной мышцы у спортсменов к патологии. Но, спустя время, было доказано, что феномен спортивного сердца — это физиологическое увеличение, которое сопровождается повышением работоспособности органа, и ничего общего с патологической гипертрофией сердца не имеет. Так что же из себя представляет спортивное сердце, какие преимущество даёт и можно ли его у себя развить непрофессиональному спортсмену?

Спортивное сердце: чем оно отличается от обычного

Спортивное сердце представляет собой гипертрофированный орган, отличительной особенностью которого является симметричность, т.е. все четыре его камеры увеличены одинаково. Этот феномен сопровождается расширением лёгочных вен, по которым к сердцу поступает кровь, а также утолщением стенок органа, благодаря чему их напряжение остаётся почти неизменным. Кроме того, оба сердечных желудочка также равномерно увеличиваются.

Максимальное изменение размера сердца в большую сторону у мужчин достигает 17-20 мл/кг веса, по сравнению с обычным объёмом в 10-12 мл/кг , у женщин этот показатель меньше на 10-15%. Таковы основные признаки спортивного сердца.

Получается, что все составляющие сердца выступают единым фронтом, достигая гипертрофии равномерно, благодаря чему у спортсмена не возникает никаких кардиологических патологий. Напротив, спортивное сердце обладает преимуществами над обычным . Так, частота сердечных сокращений в состоянии покоя у человека снижается, что сопровождается более быстрым наполнением обоих желудочков кровью. Это позволяет говорить об оптимизации сердечной деятельности, и повышении максимальной объёмной скорости кровотока сердца до 80%, по сравнению с органом людей, не занимающихся спортом.

Почему максимальная объёмная скорость кровотока важна при физической активности? Всё просто: чем она выше, тем больше кислорода вместе с кровью поступает к мышцам в состоянии работы.

Почему важно оптимизировать работу сердца? Чем экономичнее расходуется сердечный ресурс, тем ниже риски, связанные с преждевременным износом органа.

Итак, спортивное сердце — это не болезнь, и оно явно имеет преимущества перед сердцем обычного человека. Но как его натренировать, и вообще — возможно ли это?

Спортивное сердце: как его заполучить

К сожалению, чудес не бывает: для того, чтобы сердце обычного человека стало симметрично-гипертрофированным придётся приложить массу усилий. Здесь подойдёт далеко не каждый вид спорта, и это точно не силовые тренировки. Оптимальными являются виды активности, вплотную связанные с развитием выносливости: бег на длинные дистанции, велоспорт, триатлон или беговые лыжи, правда при соблюдении высокой интенсивности тренировок.

Особенность спортивного сердца в том, что оно формируется только в случае регулярных занятий перечисленными видами спорта в течении 3-4 часов в неделю, без перерывов, или беге по 60-70 км в неделю. Тренировки должны происходить на протяжении долгого времени, в среднем темпе, поскольку статика, как и высокие скорости, не даст нужного эффекта.

Также стоит помнить о том, что сердце, наравне с другими мышцами, имеет свойство уменьшаться при отсутствии стимуляции в течении нескольких недель. Хотя, безусловно, при многолетних тренировках, и последующем после них покое, обратное развитие сердечной мышцы будет более медленным. Если же тренировки на выносливость длились десятки лет подряд, то сердце в любом случае сохранит повышенную работоспособность. Правда резкая отмена занятий спортом в этом случае не рекомендуется, поскольку может проявиться незначительная аритмия или давящие ощущения в области грудной клетки.

Спортивное сердце — это реакция организма на продолжительные динамические тренировки, однако стоит помнить, что достигнуть гипертрофии способен не каждый человек. Дело не в возрасте: данный феномен может развиться как у ребенка 9 лет, так и у пожилого человека. Влияние на возможность формирования спортивного сердца оказывает генетика — при равном объёме и интенсивности тренировок, у разных людей скорость адаптации органа к нагрузкам может быть различной.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Какой спорт полезен для сердца

Если человек не обращает внимание на здоровье сердца и сосудов, его безалаберность в отношении своего тела скажется очень скоро. Регулярные нагрузки на сердечнососудистую систему подарят ощутимое улучшение самочувствия. Вы укрепите ваше сердце, сократите вероятность сердечных заболеваний, увеличите общий тонус, а также научитесь бороться со стрессами. Итак, тренировка сердца и развитие выносливости — это обязательство каждого из нас перед собственным здоровьем. Но какой спорт наиболее подходит для поддержания сердца здоровым и сильным?

Какой спорт полезен для сердца?

Все эти преимущества украшаются разнообразием фитнес-тренировок. Это могут быть и езда на велосипеде вдоль побережья озера или моря, бег, танцевальная аэробика, упражнения со скакалкой и даже игра с собственной собакой. Вы чудесно проведете время с пользой для себя, ну а здоровое сердца и сосуды станут приятным следствием такого образа жизни.

Читайте также:  Миофасциальная терапия, лечение мышечных болей и остеохондроза

Экспериментируйте. Тренировка сердца и сосудов не должна превращаться в рутину. Никто не требует от вас стремительного бега на большие расстояния. Даже легкая пробежка в течение 20 минут поднимет общий тонус организма. Выполняйте пробежку 3-4 раза в неделю. Относитесь к своим ощущениям во время спорта внимательно. Поэтому стоит остановиться и просто идти, если вы чувствуете себя нехорошо. Даже прогулки благотворно влияют на вас.

Бассейн

Посетите местный бассейн (если есть возможность купаться в реке, озере и море – это просто замечательно). Плавание – одно из самых эффективных видов спорта, поскольку в работу включается максимально возможное количество мышц. Одновременно работают верхняя и нижняя части тела. Если у вас проблемы с суставами, то бассейн подойдет вам как нельзя лучше – в воде вам не нужно соприкасаться ногами с землей.

Велосипед

Возьмите пример с велосипедистов! Катайтесь хотя бы иногда по дорожкам местных парков, на побережье и даже просто по улицам. Организм постоянно требует свежего воздуха, и вы заметно ощутите, что после езды на велосипеде вы чувствуете себя гораздо лучше. Получасовая езда на велосипеде около леса – это долгосрочное вложение в ваше здоровье.

Танцы

Тренировка сердца и сосудов у себя дома! Включайте любимую музыку хотя бы 2 раза в неделю и танцуйте под нее. Тем самым вы увеличите сердечный ритм и будете тренировать легкие. Танцы не только повышают настроение, вы также сжигаете калории и укрепляете мышцы ног. При этом настоятельно рекомендуется выполнять растяжку – как до танцев, так и после.

Прогулка

Прогулка по городу или просто посещение магазинов могут помочь вам чувствовать себя намного лучше. Гуляйте, по меньшей мере, 20 минут в день. Уборка дома и ручная стирка несут в себе не меньшую пользу для здоровья, чем спорт. Если вы регулярно тренируете свое тело аэробными нагрузками, то открываете для себя бескрайний потенциал по улучшению собственного здоровья.

Проблемы с сердцем в основном решает только спорт

Люди привыкли жаловаться на то, что у них нет времени на спорт. А ведь в большинстве случаев столь печальные заявления объясняются простой ленью. Например, вы живете на 10 этаже. И после работы вы, конечно же, пользуетесь лифтом. Откажитесь от этого и поднимитесь до квартиры по ступенькам! Этого будет вполне достаточно для начала. Со временем тело отчетливо даст понять, что таких нагрузок ему уже мало. Тренировка сердца и сосудов повлияет и на вашу способность чувствовать тело, ощущать — что организму необходимо в данный момент, а от чего лучше воздержаться. Не стоит пренебрегать этим качеством, с возрастом оно обязательно пригодится.

Тренировка сердца и развитие выносливости — это не каторга и мучения, это планомерная забота и вклад в долгую жизнь. Прежде чем махнуть рукой на свой живот, подумайте – каким потенциалом вы обладаете. Спорт можно найти везде, и даже в повседневных работах. Но, конечно же, для тренировки своего тела вы должны подготовиться сначала морально. Захотите стать сильными, красивыми и здоровыми! Правильно расставьте акценты на ваших целях. Будьте уверены – в таком случае у вас все получится.

Правильно сбалансированное питание играет огромную роль не только в профилактике заболеваний, но также в их лечении и предотвращении дальнейших осложнений. Известно также, что определенные продукты за счет своего состава благотворно влияют на состояние различных органов и систем. Поскольку заболевания сердечно-сосудистой системы сегодня диагностируются все чаще, многих интересует, что полезно для сердца.

Основы «сердечной» диеты

Наше сердце образовано мышечными волокнами, поэтому для поддержания нормальной функции ему требуются белки и аминокислоты. При недостатке этих питательных веществ в рационе, ухудшаются процессы восстановления поврежденных мышечных клеток. В связи с этим низкобелковые диеты нередко приводят к дистрофии сердечной мышцы, ослаблению ее сократимости. Так что следует для начала позаботиться о достаточном поступлении в организм белка. Его суточная потребность для мужчин составляет от 70 до 110 г в сутки, а для женщин от 60 до 85 г в сутки. Таким образом, сердцу окажутся полезны белковые продукты: нежирные сорта мяса, обезжиренные молочные продукты и бобовые.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, которые регистрируются чаще всего, развиваются на фоне повышенного холестерина крови. Он возрастает в связи с употреблением избыточного количества животных жиров, а также из-за недостаточного снабжения организма ненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют снижению «плохого» и повышению «хорошего» холестерина. Именно поэтому в рацион нужно включать растительные масла и ограничивать потребление животных жиров.

Овощи и фрукты для здорового сердца

Овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в меню желающих сохранить сердце здоровым. Во-первых, потому что клетчатка связывает и выводит из кишечника избыточное количество жиров. Во-вторых, растительные продукты содержат минералы, которые нужны для нормальной работы сердца. Для хорошего сокращения мышечных волокон сердца необходимы калий, кальций и магний. В условиях дефицита этих элементов прогрессирует истощение сердечной мышцы. Понять, какие фрукты полезны для сердца, не сложно. Следует выбирать те, в которых содержится больше всего калия и магния. К ним относятся:

чернослив; бананы; авокадо; дыни; виноград; киви.

Среди овощей также есть те, которые являются ценными источниками нужных минералов. Так что в вашем рационе должны присутствовать и овощи, полезные для сердца:

печеный картофель; бобовые; морковь; свекла; тыква; болгарский перец; редька.

Специалисты также отмечают, что некоторые из витаминов особенно полезны для сердечно-сосудистой системы. К витаминам полезным для сердца относятся витамины Е, А, аскорбиновая кислота, ниацин. Они обладают способностью снижать негативное воздействие свободных радикалов на клетки, проще говоря, замедляют процессы старения сердечной мышцы. Помимо этого Витамин С и ниацин благотворно влияют на состояние сосудов и нормализуют уровень холестерина в крови.

Какой спорт полезен для сердца?

«Бегом от инфаркта» — эта популярная фраза стала девизом любителей устраивать пробежки. На самом деле умеренные и регулярные беговые тренировки действительно положительно влияют на организм. Сердце является мышечным органом, поэтому его можно тренировать, как и прочие мышцы. В процессе бега кровообращение ускоряется, сердце начинает активнее сокращаться, это приводит к тому, что его мышечные волокна утолщаются. В итоге орган легче воспринимает физические нагрузки и медленнее изнашивается. Однако разовая часовая пробежка не принесет ничего, кроме усталости и чрезмерной нагрузки на сердце. Поэтому на вопрос о том, полезен ли бег для сердца, можно дать положительный ответ, но с оговоркой: если тренировки умеренные и регулярные.

Ссылка на основную публикацию
ФЕМОФЛОР-16 Сдача анализов
Анализ фемофлор скрин у женщин и мужчин: что это такое, какие инфекции входят? Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы...
Успокоительные средства для нервной системы взрослого, подростка и ребенка без рецептов, растительно
Седативные препараты для детей (детские успокоительные средства) Очень часто родители сталкиваются с капризами, беспокойством, плаксивостью или гиперактивностью у своих детей....
Успокоительные средства после инсульта народные и традиционные
От инсульта защитят почечный, печеночный и успокаивающий травяные сборы Мозг просит поддержки Инсульт — вторая причина смертности от сердечно–сосудистых заболеваний....
Феназепам® (Phenazepamum) — инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозировки, побочные
Феназепам® (1 мг) Инструкция русский қазақша Торговое название Международное непатентованное название Лекарственная форма Таблетки 0,5мг, 1мг, 2,5мг Состав Одна таблетка...
Adblock detector