Фолат, метилфолат и фолиевая кислота – сравнение и цены

В чем разница между фолиевой кислотой и витамином B9?

На самом деле разницы нет никакой! Фолаты (или натуральная фолиевая кислота) являются формой витамина B9, которые в естественном виде содержатся в продуктах питания. Фолиевая кислота — искусственно синтезированное вещество, которое используется в качестве добавки. Вне зависимости от формы, витамин B9 — это ГЛАВНЫЙ витамин роста!

  • Фолиевая кислота, фолаты, витамин B9 — это формы одного и того же витамина
  • Фолаты или фолиевая кислота получили свое имя благодаря листовым овощам, из которых они были впервые выделены (от лат. folium — лист)
  • Это водорастворимый витамин
  • Он незаменим для формирования мозга у плода
  • Он способствует образованию ДНК и росту клеток
  • Это витамин для детей, подростков и беременных женщин

Зачем нужно их ежедневное
поступление в организм?

Витамин B9, как и другие витамины группы B, является водорастворимым, то есть он растворяется в воде. Витамин B9 также называют фолиевой кислотой, если его синтезируют искусственным путем и используют в качестве добавки, и фолатами, которые в естественном виде содержатся в продуктах питания. Поскольку он участвует во всех процессах, связанных с ростом клеток, необходимо получать его ежедневно, особенно в определенные периоды жизни человека: в детстве, в подростковом возрасте, планируя завести ребенка и во время беременности.

Кроме того, человеческий организм не умеет синтезировать ни фолиевую кислоту, ни ее производные, которые играют активную роль в обменных процессах. Их предшественники, фолаты, содержащиеся в продуктах питания, в природе находятся в нестабильной и сложной форме. Другими словами, витамин B9 не только должен поступать в организм ежедневно, но и в количествах, достаточных для удовлетворения потребностей в нем.

Для чего
он нужен?

Витамин B9 имеет важное значение для производства генетического материала (ДНК, РНК) и аминокислот, необходимых для роста клеток. Он также имеет определяющее значение для работы мозга и нервной системы, в особенности для синтеза нейромедиаторов (вещества, передающие электрические импульсы от одной нервной клетки к другой).

И это еще не все! Он участвует в образовании красных кровяных телец, в работе иммунной системы, в процессе заживления ран и снижает образование гомоцистеина, вещества, избыточное образование которого связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

Какова
рекомендуемая доза?

Где
его искать?

Основным источником витамина B9 являются зеленые листовые овощи. А еще значительное его количество содержится в цитрусовых, бобовых культурах и в цельнозерновых злаках.

Витамин В9
в овощах

Уровень содержания витаминов B9 в продуктах питания мкг / 100 г
Приготовленная печень птицы 670
Фуа-гра 566
Кресс-салат 214
Одуванчик, сырой шпинат 190
Петрушка, патиссон, салат крон, паштет по-деревенски 160-170
Грецкий орех 155
Бри, каштаны, приготовленный шпинат 140-150
Лесной орех, спаржа, сырая брокколи, арахис, дыня, приготовленный нут 100-110
Голубой сыр, приготовленный щавель, брюссельская капуста, приготовленная белая фасоль, салат латук, сырая цветная капуста 80-100
Красная фасоль, приготовленная брокколи, миндаль, круассан, личи, приготовленные почки, сыр куломье, клубника, приготовленная чечевица, приготовленная цветная капуста, приготовленное яйцо 60-80
Источник: Центр информации о составе продуктов питания (CIQUAL)

Возьмите на заметку: среди овощей наибольшее количество витамина B9 содержит кресс-салат, одуванчик, петрушка, патиссон, салат крон, каштаны, шпинат, спаржа, нут.

Факты
и вымыслы о витамине B9

Витамин B9 чувствителен к воздействию кислорода, света (УФ-лучей) и высокой температуры, которые способствуют его разрушению. Храните овощи в холодильнике, чтобы защитить витамин B9 от воздействия света и высокой температуры. Старайтесь не готовить овощи длительное время и в большом количестве воды, поскольку витамин B9 растворяется в воде и легко уходит из продукта в воду, в которой готовится. Предпочтительнее готовить овощи на пару или тушить.

Помните, что вопреки распространенному мнению замороженные овощи сохраняют значительное количество витамина B9 благодаря процессу быстрой заморозки всего через несколько часов после сбора урожая.

Каковы
их особенности?

Фолиевая кислота — вещество, которое участвует в синтезе белков и генетического материала. Именно поэтому его роль неоценима для роста клеток, в особенности нейронов и спинного мозга. При этом данные процессы особенно важны на первых неделях беременности. Дело в том, что витамин B9 участвует в формировании зачаточного мозга у плода, так называемой нервной трубки. В частности, он снижает риск возникновения дефекта при замыкании нервной трубки. Эта болезнь называется расщеплением позвоночника. Поэтому, в качестве профилактической меры, собираясь зачать ребенка, и в первый триместр беременности рекомендовано увеличить прием витамина B9 (сочетая продукты, которые содержат его в большом количестве, с добавками). А с подросткового возраста всем женщинам рекомендуется следить за достаточным поступлением фолиевой кислоты в организм.

Читайте также:  Трихолог — о выпадении волос, правильном уходе и плазмотерапии Красота РБК Стиль

А если я потребляю недостаточно
или слишком много витамина B9?

Помимо серьезных последствий из-за недостатка витамина B9 во время беременности (расщепление позвоночника, анэнцефалия, задержка развития плода, преждевременные роды и т. д.), дефицит этого витамина выражается в замедлении обновления клеток, например клеток крови (красных и белых кровяных телец), клеток кишечника, печени и кожи. Признаками недостатка витамина являются анемия, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, неврологические нарушения и поражения слизистых (например, десен).

Риск чрезмерного поступления в организм витамина B9 с пищей отсутствует. В крайнем случае организм сам выведет излишки.

Фолиевая кислота и витамин В9 в чем разница?

Для вас это странный вопрос, правда? Ведь мы все знаем, что витамин В 9 называют фолиевой кислотой. Но теперь ученые установили, что есть четкие различия между ними. И нам надо знать об этих различиях, потому что они имеют не совсем одинаковые эффекты на здоровье.

В этой статье будет объяснено различие между фолиевой кислотой и витамином В 9.

Это не первая статья на блоге, которая раскрывает правду о витаминах.

Что такое витамин В 9

Витамин В9 является важным питательным веществом, и натуральной фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота (натуральный витамин В9) выполняет много разных функций в организме.

Например, он играет ключевую роль в росте клеток и формировании ДНК.

Низкие концентрации витамина В 9 связаны с повышенным риском для здоровья.

К ним относятся:

1) Повышенный уровень гомоцистеина в крови, который связан с высоким риском сердечно- сосудистых заболеваний и инсульта.

2) Врожденные дефекты.

Всем известно, что низкие уровни этой кислоты у беременных женщин были связаны с врожденными аномалиями.

3) Риск появления рака.

Низкие уровни этой кислоты также связаны с увеличением вероятности появления рака.

По этим причинам прием фолиевой кислоты является распространенным явлением.

Обогащение пищи этим веществом являются обязательным в некоторых странах.

Но проблема в том, что пищевые добавки и обогащенные продукты содержат синтетическую форму этой кислоты, а не ту, которая является составной частью витамина В 9.

Название этой кислоты происходит от латинского слова «лепестка», что означает лист.

На самом деле, листовые овощи являются одними из лучших диетических источников фолата.

Натуральная фолиевая кислота (витамин В 9, фолаты) – это общее название для группы родственных соединений с аналогичными питательными свойствами, то есть это не одно вещество.

Активная форма витамина В 9 фолиевой кислоты известна как levomefolic кислоты или 5- метилтетрагидрофолата (5-МТГФ).

В пищеварительной системе, большинство пищевых фолатов преобразуются в 5-МТГФ перед поступлением в кровоток.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота является синтетической формой витамина В9, также известной как pteroylmonoglutamic кислоты.

Она используется в пищевых добавках и добавляется к переработанным продуктам питания, таких как мука и зерновые завтраки.

На протяжении многих лет считалось, что эта фолиевая кислота поглощается в желудочно-кишечном тракте лучше, чем фолаты (витамин В9).

В отличие от большинства фолатов, синтетическая фолиевая кислота не преобразуется в активную форму витамина В9, 5 –МТГФ, в пищеварительной системе.

Вместо этого она должна быть преобразована в печени или в других тканях.

Этот процесс идет в организме, но медленно и неэффективно.

После принятия синтетической фолиевой кислоты организму требуется время, чтобы организм преобразовал это вещество в 5-МТГФ.

Даже небольшие дозы (200-400 мкг в день) не могут быть полностью преобразованы до приема следующей дозы.

Эта проблема становится еще хуже, когда человек принимает добавки синтетической фолиевой кислоты и ест продукты, содержащие эту кислоту.

В результате не преобразованная фолиевая кислота обнаруживается в кровотоке людей, даже в состоянии голодания.

Это является причиной для беспокойства, так как высокие уровни не преобразованной фолиевой кислоты связаны с несколькими проблемами со здоровьем.

Правда, в одном исследовании было показано, что прием фолиевой кислоты вместе с другими витаминами, в частности с витамином В6, делает более эффективным преобразование синтетической фолиевой кислоты в ее активную форму.

Чем вредно накопление не метаболизированной фолиевой кислоты в организме?

Некоторые исследования показывают, что хронически повышенный уровень не преобразованной фолиевой кислоты может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

К ним относятся:

1.Повышенный риск рака.

Высокие уровни не преобразованной фолиевой кислоты были связаны с повышенным риском рака.

Они также могут ускорить рост предраковых поражений.

2. Маскируют недостаточность витамина В 12.

Среди пожилых людей, высокий уровень фолиевой кислоты помогает скрыть недостаток витамина B12.

Не ликвидированный недостаток витамина В12 может увеличить риск развития деменции и ухудшают функции нервов. Вам может быть полезна статья «Дефицит витамина В12»

Читайте также:  Как правильно развести желатин; как разводить для приготовления желе и холодца

Хотя высокое потребление фолиевой кислоты является проблемой, последствия для здоровья неясны и необходимы дальнейшие исследования.

В каких продуктах содержится витамин В9

Лучше всего получать витамин B9 из цельных продуктов.

К продуктам, содержащим фолаты, относятся:

1) спаржа,
2) авокадо,
3) брюссельская капуста,
4) зелень, такие как шпинат и салат.

Тем не менее, для некоторых людей – таких как беременные женщины – добавки могут быть простым способом, чтобы убедиться, что они получают достаточно витамина В9.

В этих случаях лучше выбрать добавки, которые не содержат фолиевую кислоту.

Некоторые добавки содержат 5-метилтетрагидрофолата (5-МТГФ), который считается более здоровой альтернативой фолиевой кислоты.

Исследования показали, что 5-МТГФ равна или даже лучше, чем фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота в виде 5-метилтетрагидрофолата (5-МТГФ) может быть связана с кальцием и известна под именем метил фолиевой кислоты или levomefolate кальция. Он также продается под марками Metafolin и Deplin.

Самые здоровые пищевые источники витамина В9 это продукты, такие как зеленые листовые овощи.

Если вам нужно принимать добавки, метил фолиевой кислоты является здоровой альтернативой фолиевой кислоты.

Выводы.

1. Настоящий Витамин В9 – это не фолиевая кислота. Есть несколько различий между витамином В9 и фолиевой кислотой.

2. Витамин В9 называют фолиевой кислотой, но витамин В9 – это комплекс нескольких природных фолиевых кислот.

Из них только одна в виде 5—метилтетрагидрофолата (5-МТГФ) является активной формой, которая и попадает в кровоток.

Все остальные природные формы фолиевой кислоты в желудочно-кишечном тракте превращаются в активную форму 5-МТГФ.

3. Фолиевая кислота является синтетической формой.

Она имеет следующие особенности:

1) Она очень медленно преобразуется в активную форму фолиевой кислоты.

2) Из-за этого она проникает в кровоток в виде не преобразованном в активную форму.

3) Не преобразованная синтетическая форма фолиевой кислоты может накапливаться в организме и приводить к негативным последствиям для здоровья.

4) К счастью, есть много альтернатив фолиевой кислоте. Они включают в себя метильные фолаты и огромное разнообразие цельных продуктов.

Делайте правильный выбор.

Больше и ежедневно употребляйте зеленые листовые овощи.

А если необходимо, то правильные добавки (метильные фолаты).

И будьте здоровы!
Но это еще не вся информация о витамине В9. Будет продолжение. Если не хотите пропустить, то подписывайтесь на рассылку.

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества «Диетологи России». Ведет блог «Пища и Здоровье» с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы «Пища и Здоровье»

САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ

Здравствуйте, Галина!
Подскажите, пожалуйста, Ваше мнение по поводу этого БАДа
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Fully-Active-Folate-400-with-Quatrefolic-400-mcg-90-Veggie-Caps/38067
Мне врачи советуют принимать фолиевую кислоту перед беременностью. Насколько этот БАД безопасен?

Юля! Это хорошая форма, покупайте.

Спасибо Вам огромное.

Галина Здравствуйте !
А родителям своим, которым выше 70-ти лет , могу я дать этот БАД, которую Юля показала выше ?
Спасибо заранее

Имани! Мне 73 года и я принимаю эту форму фитамина, что указана в ссылке Юлии

Юлия! Что-то они мне меньше нравятся, так как наполнителей много. Вот эта была хорошая https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Fully-Active-Folate-400-with-Quatrefolic-400-mcg-90-Veggie-Caps/38067
Попробуйте, м.б. получится заказать

Галина, большое спасибо!

Галина здравствуйте ,как вам такой фолат?ht tp://ru.iherb.com/pr/Solgar-Folate-1-333-mcg-100-Tablets/13961

Елена! Хороший препарат

Галина здраствуйте! Я пью метотрексат 15 мг в неделю, какую фолиевую мне лучше пить и в какой дозировке?

Лариса! С этим вопросом к врачу, которая Вам метотрексат без фолиевой назначила! Я не врач! То, что фолиевую необходимо принимать, я написала, почему врач этого не знает, я не знаю.

Здравствуйте! Благодарю Вас за столь полезный ресурс, читаю не перечитаю статьи) Информации много и усваиваю потихоньку, но могли бы Вы мне подсказать?

Мне 26, АИТ уже лет 8, пила Тирамин и сухую щитовидку, показатели типа ТТГ и всякие Т3 Т4 и свободные и простые в течение этих лет скачут вокруг да около этих «норм».

Плюнула на эутирокс, начитавшись статей, решилась сесть на БГБК, пью добавки Витамин Д3, селен, витамин К, Миоинозитол, магний, комплекс тирозина с Бэшками/цинком/марганцем (на удивление моя эндокринолог сама мне это выписала, кроме миоинозитола).

Все это дело я пью для избавления от антител к тпо. Состояние улучшилось, разбитость ушла, настроение не такое депрессивное, вес стал сходить, тяга к сладкому пропала. В общем, следуя статьям и опыту форумчан повысила качество жизни.

Вопрос мой в следующем… Хотела начать пить фолиевую кислоту для дополнительной нормализации взаимодействия гормонов щитовидки и женских.

Учитывая что я пью миоинозитол (для избавления от избытков эстрогена в тканях организма) и начав пить фолийку (она вроде способствует как раз-таки выработке эстрогенов) чего мне ждать?

Ведь Миоинозитол и фолийку назначают для возможности зачатия. Они нейтрализуют друг друга или наоборот могут помочь?

Аделя! Что значит плюнула на эутирокс? Вы что, перестали его пить? Вам врач отменил или сами решили? Я Вам в этих вопросах не советчик. Я по питанию могу Вам что-нибудь подсказать, но никогда не призываю «плевать» на лек-во, выписанное врачом.

Читайте также:  Раздражение на попе у ребенка

А можно отвечать не вопросом на вопрос? Вполне конкретный вопрос я задала про действие миоинозитола и фолийки при АИТ.
Я не прошу совета пить или не пить, я спрашиваю, хотя бы чисто теоретически, как они в комплексе действуют при АИТ. Потому что в инете информации по опыту применения в данном аспекте я не нашла, если вдруг вы знаете где есть подобная инфа, пожалуйста, дайте ссылку. Чей-то опыт или размышления хочется узнать. Антитела за счет миоинозитола снижаю, фолийкой эстроген повышаю, эстроген повышенный фолийкой заново стимулирует антитела? Или если отрегулировать дозу фолийки+ жевать морковку чтобы выводить излишки эстрогена+пить сухой тимус дабы поддержать его от действия эстрогена+витамины В Е С для выведения излишнего эстрогена, то эстроген не будет завышен и соответственно не будет стимулировать антитела? Не очень понятно, мы антитела снижаем, но при этом по-женски получается все соответственно тоже снижаем? Раз уж вы ведете этот блог и статьи переводите вам наверно известно поболее о действии.

Аделя! Вы не поняли меня, не мой ответ предыдущий, а вообще то, что пишу на блоге и зачем пишу. А пишу я
1)Про питание при АЗ чаще всего
2)Питание должно быть индивидуальным, особенно при АЗ (аутоиммунных заболеваниях)
3) Даже когда меня спрашивают про питание,я задаю вопросы, иначе трудно что-либо посоветовать. Не всегда люди говорят правду и это видно по анализам. Возможно это не потому, что не хотят говорить, а потому, что не придают этому значение. Поэтому я советую людям пройти обучение на курсах, чтобы «смотреть другими глазами» на свои болезни.
4) Вы меня спрашиваете про миоинозитол, его применяют при лечении эндометриоза это тоже АЗ). При лечении 1 болезни надо знать о наличии другой АЗ, так они часто «ходят» парочкой или «тройкой».
В общем, чтобы правильно питаться и принимать добавки, надо больше знать о себе или идти на консультацию и получать полноценную грамотную консультацию.

Галина, подскажите, а вот такой вариант чем плох? https://ru.iherb.com/pr/FutureBiotics-Folic-Acid-From-Lemon-Peel-800-mcg-120-Organic-Veggie-Tabs/24562
Вроде органический продукт, не синтетика…логически, природный витамин В9, не фолиевая кислота, а фолат. Спасибо!

Елена! В статье все написано, больше ничего не могу сказать.

БАД Doctor’s Best Best Folate Fully Active Featuring Quatrefolic 400 mcg — отзыв

Активная Форма фолиевой кислоты нужна очень многим.

Если слова «гомоцистеин», «фолатный цикл» вам знакомы, то вам точно сюда, а если вы их слышите впервые — то, возможно, для общего развития пригодится данный отзыв!

Очень много проблем в настоящее время связано с повышеным уровнем гомоцистеина, а многие и не знают даже что это такое.

Вот этот анализ очень важно сдать каждой девушке:

Но не смотрите на нормы лаборатории, гомоцистеин должен быть до 8, а в идеале до 6.

Мой первый анализ — 9,52..

И вот как я снижала повышенный гомоцистеин:

1 и самое основное — активная Форма фолиевой кислоты;

2 — активная Форма В12 (метилкобаламин);

3 — активная Форма В6;

Сегодня я расскажу вам о препарате «Полностью активная фолиевая кислота» от Doctor’s Best, С которым мне пришлось познакомится почти год назад.

Активная Форма фолиевой кислоты нужна тем у кого повышен гомоцистеин — это раз.

Гомоцистеин — это аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме из метионина.В настоящее время очень много исследований, направленых на изучения влияния гомоцистеина на здоровье человека. Последними исследованиями доказано, что уровень гомоцистеина больше влияет на тромбообразование, чем холестерин.

Гипергомоцистенемия (повышенный уровень гомоцистеина в крови) может вызывать инсульты, тромбообразование, остеопороз, а при беременности отслойку плаценты, внутриутробную гибель плода.

К повышенному уровню гомоцистеина могут привести недостаток фолатов (В9, В12, В6), но.

тут есть одно большое НО.

Обычно, столкнувшись с проблемой высокого гомоцистеина, назначается огромная доза фолиевой кислоты, и часто, он не снижается, а наоборот растет! Причиной является то, что организм не может преобразовать фолиевую кислоту из за нарушений в генах, которые отвечают за этот процесс.

Фолиевая кислота попадая в организм преобразовывается в Дигидрофолат , далее в Тетрагидрофолат, далее в 5,10-метилтетрагидрофолат, и затем в 5-метилгидрафолат.

Вот так должно быть в идеале,если нет нарушений в фолатном цикле! Узнать есть ли нарушения очень просто — сдать анализ на мутации в генах фолатного цикла, данный анализ есть в любой лаборатории!

Данныц препарат, как и многие другие заказываю на сайте айхерб! Код ZTT059 вводите в корзине при оформлении заказа и получайте скидку на каждый свой заказ! Будьте здоровы!

Кроме метилфодата необходимо принимать препараты, указанные выше.

За два месяца приема мой уровень гомоцистеина с 9,52 снизился до 7,7. И это ещё не предел.

И также отзыв о классном фитнесс браслете: Тут

Ссылка на основную публикацию
Флутамид инструкция по применению, описание препарата, аналоги и побочные действия
Сравнение бикалутамида с другими антиандрогенами - Comparison of bicalutamide with other antiandrogens Сравнение бикалутамида нестероидных антиандрогенов (NSAA) с другими антиандрогенами...
ФЕМОФЛОР-16 Сдача анализов
Анализ фемофлор скрин у женщин и мужчин: что это такое, какие инфекции входят? Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы...
Феназепам® (Phenazepamum) — инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозировки, побочные
Феназепам® (1 мг) Инструкция русский қазақша Торговое название Международное непатентованное название Лекарственная форма Таблетки 0,5мг, 1мг, 2,5мг Состав Одна таблетка...
Флюороз зубов что это такие, причины возникновения и как лечить Стоматология Доктора Ефремова
Флюороз у детей и взрослых: лечение, фото, формы, диагностика Флюороз — хроническое системное заболевание, развивающееся вследствие длительного поступления в организм...
Adblock detector