Тендинит ахиллова сухожилия — все о беге на

Растяжение ахиллова сухожилия: варианты лечения

Растяжение ахилла – проблема, с которой сталкиваются как спортсмены, так и обычные люди в бытовых ситуациях. Согласно статистике, чаще всего от конкретной травмы страдают пациенты в возрасте 25-50 лет.

Причины

Патогенез повреждения связки основывается на уменьшении количества коллагеновых волокон в структуре сухожилья или их растяжении на фоне влияния провоцирующего фактора.

В бытовых условиях причиной проблемы могут выступать:

  • Падение при ношении каблуков с ротацией стопы в сторону.
  • Соскальзывание со ступеньки.
  • Падение с тротуара.

Во всех случаях наблюдается резкое чрезмерное механическое влияние на отдельные волокна ахиллова сухожилья с нарушением их целостности. Результат – нарастание клинической картины.

Провоцирующие факторы:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Аномалии развития опорно-двигательного аппарата.
  • Частые травмы.
  • Избыточный вес.

У спортсменов патология обусловлена хронической нагрузкой на сухожилье, что ведет к постепенному истончению структуры. При отсутствии профилактического лечения любая тренировка без адекватной разминки может стать причиной растяжения.

Симптомы

Симптоматика при растяжении волокон ахиллова сухожилья остается неспецифической, что обусловлено стандартным механизмом развития травмы. Выраженность признаков патологии зависит от степени повреждения связки, механизма возникновения проблемы, а также индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Симптомы растяжения ахиллова сухожилия:

  • Острая боль над задней поверхностью пятки, которая может мигрировать на стопу и вверх по икроножной мышце.
  • Локальный отек.
  • Ухудшение функции вплоть до невозможности сделать обычный шаг.

Дополнительно может наблюдаться покраснение кожного покрова над пораженной структурой и подъем локальной температуры тела. Оба симптома связаны с приливом новых порций крови.

Классификация

Классификация растяжения сухожилья базируется на степени повреждения коллагеновых пучков, обеспечивающих базовые функции соответствующей структуры. В зависимости от выраженности патологии будет отличаться терапия пациента и реабилитация.

Степени:

  1. Наблюдается повреждение отдельных волокон в связке, что ведет к появлению болевого синдрома, но хорошо поддается терапии.
  2. Происходит разрушение примерно половины волокон в сухожилье при сохранении соединения между его краями.
  3. Полный разрыв связки. Требуется оперативное вмешательство.

Растяжение, как таковое, является первой степенью в прогрессировании соответствующей проблемы. Патология хорошо поддается лечению и не требует применение хирургического вмешательства.

Первая помощь

Первая помощь при растяжении любого сухожилия, и ахиллова в том числе, заключается в иммобилизации (обездвиживании) пораженного участка, прикладывании холода и приеме обезболивающих средств.

Исключение двигательной активности способствует предотвращению прогрессирования разрыва волокон. Локальный холод обеспечивает торможение притока новых порций крови, что не допускает выраженного оттека.

Какой врач лечит растяжение ахиллова сухожилия?

Растяжение описываемого сухожилья лечится как в амбулаторных условиях, так и в стационаре. 50-60% пациентов вовсе не обращаются к врачу, проводя терапию дома. Однако нужно понимать, что игнорирование симптоматики с применением сугубо народных средств чревато ухудшением состояния пациента. Лечением растяжения может заниматься семейный врач, травматолог или ортопед.

Диагностика

Выявление патологии не составляет особого труда. Врач при визите пациента собирает анамнез, уточняет механизм травмы, проводит осмотр пораженной области.

На основе жалоб и визуальных изменений в зоне патологии (отек, покраснение, подвывих) устанавливается предварительный диагноз.

Для уточнения наличия растяжения ахилловой связки можно дополнительно воспользоваться следующими диагностическими процедурами:

  • Общий и биохимический анализ крови.
  • Рентгенография пораженной области. Причина – необходимость исключения других патологий опорно-двигательного аппарата.
  • Ультразвуковая диагностика. С помощью УЗИ врач дополнительно изучает состояние близлежащих суставов и определяет наличие свободной жидкости.

При необходимости доктор может назначить дополнительные обследования для контроля функции других органов и систем.

Лечение

Оздоровление больного направлено на улучшение микроциркуляции в пораженном участке и купировании болевого синдрома. Кроме описанных выше методов стабилизации состояния пациента на ранних этапах патологии, человеку требуется комплекс терапевтических мер.

Принципы лечения растяжения ахиллова сухожилия:

  • Исключение физических нагрузок. Две-три недели пациент ходит в гипсовой повязке.
  • Купирование болевого синдрома. Устранение дискомфорта происходит с помощью Ибупрофена, Диклофенака, Баральгина и других медикаментов.
  • Прогревание пораженных участков. Тепловые процедуры показаны только после 72 часов с момента получения травмы.
  • Использование средств для улучшения микроциркуляции (Актовегин, Тивортин).

Важную роль в оздоровлении больных играет лечебная физкультура и физиотерапия. С помощью адекватно подобранных упражнений, ультразвукового и магнитного лечения удается нормализовать состояние пациентов и ускорять их полное выздоровление.

Народная терапия

Народная медицина может использоваться при легких формах растяжения ахиллова сухожилья, но только в качестве вспомогательного метода оздоровления.

Нетрадиционные средства направлены на медленное, но безопасное наступление эффекта. Поэтому в условиях резкой боли народные лекарства не всегда гарантируют достижения желаемого результата.

Возможные рецепты:

  • Компресс из капустных листьев.
  • Спиртовые протирания.
  • Внутренний прием отвара крапивы.
  • Локальное прогревание с помощью сухой соли.

Перед использованием любого из указанных средств стоит проконсультироваться с врачом.

Профилактика

Предупреждение растяжения ахиллова сухожилья базируется на исключении влияния провоцирующих факторов. Рекомендуется умеренно заниматься спортом, регулярно проходить профилактические осмотры, полноценно питаться.

Растяжение ахилловой связки – проблема, которая может поразить любого человека. Покой и адекватное лечение для больной ноги обеспечивают ускорение процесса реабилитации с восстановлением поврежденной структуры.

Автор: Денис Волынский, врач,
специально для Ortopediya.pro

Полезное видео про травму ахиллова сухожилия

Победить ДЦП

Если вы прочитали предыдущую статью, то вы уже, наверное, познакомились с мальчиком Славой, перенесшим ДЦП в детстве. Сегодня мы расскажем подробнее о том, как нам удалось справиться с этим тяжелым заболеванием, и о том, как Слава чувствует себя сейчас.

Читайте также:  HCV анализ крови - что это такое и его расшифровка

1. Рождение

Как и большинство детей, страдающих ДЦП, Славик родился на слишком раннем сроке — 28-29 недель в состоянии асфиксии, т.е. удушья, и набрал всего 2 балла по шкале Апгар. Вся его дальнейшая жизнь была запрограммирована врачами, которые сделали выбор между матерью и ребенком в пользу здоровой матери (т.е. не стали делать кесарево сечение). Ребенок действительно выжил чудом. Он провел 2 недели под кислородом (что впоследствии отрицательно повлияло на его зрение), и так и не смог перейти на грудное вскарливание.

Недостаточные функции печени, вызванные, возможно, резус-конфликтом, заставили врачей долго бороться за жизнь малыша. И только ближе к году (несмотря на регулярные «осмотры» у недобросовестного невропатолога) мы насторожились, заметив, что ребенок, хоть и встает и ходит с опорой, так и не научился сидеть. Вскоре был поставлен страшный диагноз: детский церебральный паралич. Врачи предупредили, что ребенок никогда не сможет ходить без костылей.

2. Борьба за здоровье

Выслушав этот приговор, мы, конечно же, легли в больницу. Сказать, что это ад — не сказать ничего. Впрочем, если вы читаете этот раздел, то вы, конечно же, представляете, о чем я говорю. Увидев детей, которых медсестры втыкали, как овощей, на стульчики с распоркой, на которых они сидели, иногда раскачиваясь и падая, по полдня, невзирая на слезы и стоны, я поставила себе задачу — сделать ребенка максимально мобильным и самостоятельным, несмотря на его состояние. Впрочем, в больнице мы получили не так уж мало — комплекс специального массажа, направленного на расслабление спазмированных мышц, укрепление расслабленных, а также на разгибание уже сложившихся к году контрактур локтевых, коленных и тазобедренных суставов.

Много лет спустя, когда я начала активно общаться с родителями таких же деток, как Слава, до меня стала доходить информация о новых, современных методах борьбы с ДЦП. Одним из лучших методов я считаю методику двигательной коррекции Светланы Грибовой. Ее описание вы найдете на ее сайте. Теперь, кроме самих упражнений, исправляющих структурные и неврологические нарушения, вы можете узнать все об их теоретическом и научном обосновании.

В больнице я наблюдала, как выполняет этот массаж медсестра. Я выучила все приемы, и массажистка несколько раз проверила правильность их выполнения. Из больницы мы вскоре ушли из-за эпидемии гриппа. Кроме массажа и гимнастики там нечего было делать.

В течение следующих двух лет мы делали этот массаж/гимнастику дважды (!) в день, за редким исключением, когда, например, кто-то из нас болел особенно сильно. Тогда, в виде поблажки, ограничивались одним разом. Конечно, ребенок был вовсе не рад такому насилию. Но он рос и развивался, и в два года сделал первые самостоятельные шаги.

Кроме массажа, мы претерпевали и другие пытки, практикуемые в наших больницах — фиксацию выпрямленных ног к опоре (при этом ребенок может играть за приставным столиком, смотреть мультики и т.п.), а также фиксацию туторами (до 2-3 часов за ночь, больше малыш не выдерживал). Ну и, конечно же, дважды в неделю Славик ходил на плавание. На этом этапе это был маленький «лягушатник», где с детьми занимались матери под управлением опытной медсестры-инструктора.

С самого раннего детства Слава не боялся воды, и мог вместо того, чтобы плыть, спокойно идти к маме по дну — под водой 🙂 Поскольку он был очень худым, если не сказать, костлявым, с плавучестью у него было плоховато 🙂

3. Хождение по мукам

Каждый родитель больного ребенка готов на все, чтобы помочь ему, хотя бы и пожертвовать собственными ногами, лишь бы были здоровы ноги ребенка. Так и мы — делали все возможное для того, чтобы привести его к норме.

Экспериментальным путем было выявлено, что медикаментозная терапия не оказывает какого-либо существенного воздействия на динамику лечения. Ни ноотропы, ни церебролизин (вызывавшие бессонницу и плаксивость), ни массированные инъекции витаминов группы В, ни всяческие токи, грязи, магниты не приводили к каким-либо заметным улучшениям. Лишь направленное воздействие ежедневного массажа, гимнастики и регулярного плавания приносило видимые плоды.

Когда Славик начал ходить, удерживать его на массажном столе стало все труднее. Постепенно мы стали вводить элементы гимнастики, которые он мог бы выполнять самостоятельно.

Одним из первых тренажеров, появившихся в доме, стал шаговый тренажер, или степпер. КАЖДЫЙ день, невзирая на выходные и праздники, ребенок проводил на тренажере не менее часа, а то и двух (в таком случае, конечно, помогали мультфильмы). (Подборка современных степперов для вас тут).

Второй полезнейший тренажер — беговая дорожка. То же самое количество времени ежедневно мы просиживали рядом с ребенком, шагающим по дорожке. При этом нужно было обязательно следить за правильным разворотом стопы (наружу, а не вовнутрь), за тем, чтобы он наступал на пятку, а не на носок, и за выпрямлением ног. Мы даже расчертили мелом поверхность дорожки, чтобы ребенок ставил ноги под нужным углом. В это время малыш мог, например, слушать книжку, чтобы было не так скучно. И так — каждый божий день. Легко читать об этом, трудно выполнять. Это был гигантский, изматывающий, ежедневный труд. (Подборка реабилитационных дорожек — тут).

Постепенно мы добавили и другие упражнения, направленные на растягивание недоразвитых сухожилий и сокращение спастики мышц (описание этого комплекса вы найдете здесь). Массаж продолжался, но теперь он шел курсами, по несколько раз в год у профессионального массажиста. Руки мамы, увы, уже были слишком слабы для этого.

4. Социализация

Огромная проблема детей-инвалидов в том, что они лишены нормального общения, а значит, возможности нормально развиваться. Чтобы избежать этой проблемы, мы сделали все возможное, чтобы подготовить ребенка к посещению детского сада. С трех лет он занимался с логопедом-дефектологом (из-за недоразвития речевого аппарата у него отсутствовало множество звуков, как тверждых, так и мягких), с четырех начал посещать разнообразные развивающие занятия — музыку, английский язык, изостудию (мы считаем лепку одним из важнейших элементов для развития мелкой моторики рук).

Читайте также:  HBcor- IgG- антитела класса G к cor-антигену гепатита В; ОВУМ – медицинская лаборатория в Кемерοво

Когда Славе исполнилось пять, мы подали заявление в садик, и, несмотря на активное противодействие местного отдела образования («ребенка будут обижать», «он упадет с лестницы» и т.п.), Слава был принят в логопедическую группу. Огромное спасибо директору нашего садика Зинаиде Дмитриевне Галаховой, отстоявшей Славика на медкомиссии. До школы он сумел «победить» все трудные звуки, его речь стала чистой. Кроме того, в пять лет он пошел в музыкальную школу, сначала на общеобразовальные предметы, а потом и на специализацию — фортепиано. Опять-таки не ради того, чтобы стать звездой, а для развития моторики рук. Также с пяти лет Слава начал посещать занятия в конно-спортивном клубе «Битца», о которых я рассказывала в предыдущей статье. Продолжались и занятия плаванием — только теперь они переместились из «лягушатника» в более просторный бассейн детской поликлиники. Именно там Слава стал делать заметные успехи в плавании, значительно окреп, перестал болеть простудными заболеваниями. (Позднее, лет с 14, когда мальчик уже не имел права посещать детский бассейн в поликлинике, мы отправили его в спортивную школы при гимназии, где он учился, где он вскоре оказался на очень хорошем счету у тренеров. Действительно, не очень ловкий на суше мальчик превращался в воде в настоящего морского котика — гибкого, быстрого и сильного).

Вы, наверное, спросите, как мы находили время на все это. Я отвечу — не знаю. Вряд ли такое можно повторить. Просто лечение и адаптация ребенка становятся образом жизни, который вы ведете 24 часа в сутки.

Если вы боретесь за здоровье своего ребенка так же, как это делали мы — пусть вас ведет и поддерживает мысль о том, что период роста и взросления ребенка занимает не так уж много лет. Каким бы ужасным и длинным вам ни казался этот срок — он пройдет. На выходе вы получите результат — в идеале, человека, способного как минимум обслуживать себя, как максимум — способного поддержать вас в старости. Все эти годы вы будете работать на свое будущее тоже. Не сдавайтесь!

5. Операция

Так мы жили до одиннадцати лет. Мальчик быстро рос, а его подколенные связки, несмотря на все усилия, не успевали за этим ростом. Его походка оставалась сильно измененной. В 2001 году было принято решение о корректирующей операции. Мы обратились во ФЦЭРИ, к известному доктору Борису Григорьевичу Спиваку. В процессе операции были удлинены связки под коленками на обеих ногах и ахиллово сухожилие на левой, более пораженной болезнью ноге.

Однако и после операции расслабляться было нельзя. Ведь ребенок продолжал расти. А связки, растянутые до состояния, нормального для одиннадцати лет, по-прежнему отставали в росте. Неправильная походка и осанка, сформировавшиеся за предыдущие годы, требовали серьезной коррекции. Мы дополнили прежний комплекс гимнастики новыми упражнениями. (Борис Григорьевич с одобрением отнесся к этому комплексу, и, насколько мне известно, рекомендовал его к применению и другим детям. Полный комплекс упражнений находится здесь.) И начались годы серьезных занятий. Каждый день Слава занимался не менее двух часов, что, конечно же, было тяжело, как ему самому, так и родителям. Слишком сложно объяснить ребенку, а потом и упрямому подростку, для чего нужны эти страдания. Тем более, что в социуме никаких проблем с общением, несмотря на отклонения в походке, у Славы не было, что, конечно же, объясняется его легким, дружелюбным характером и живостью ума.

6. Новая жизнь

Когда Славику было около четырнадцать лет, нервы родителей были уже на пределе, судьба подкинула новое решение проблемы. На Славу обратил внимание предприниматель Игорь Гранков, удивительный человек — Человек с большой буквы. Игорь — из тех редких людей, который творят бескорыстное добро, причем не единоразово, а на протяжении долгих лет.

Игорь — владелец собственного конного клуба и конюшни. Он создал специальную группу иппотерапии для детей, больных ДЦП. Вот уже много лет личный тренер дважды в неделю забирает ребят из дома, отвозит на занятия, занимается с ними и отвозит обратно, и все это — совершенно бесплатно для родителей.

Слава занимался конным спортом до 18 лет. Участвовал в соревнованиях (специальных соревнованиях для ребят с ограниченными возможностями), даже занимал призовые места. Конечно, эти занятия имели ценность не только с точки зрения иппотерапии, но и для общего укрепления здоровья, силы воли подростка, а также воспитания командного духа.

Современный иппотренажер имитирует движения лошади, которые заставляют тело ребенка совершать реципрокатные движения (противоход плечевого и тазового пояса). Даже если вы занимаетесь в конно-спортивном клубе на настоящей лошадке, эту тренировку можно перенести домой. Хотя, конечно, ничто не заменит общения с этим добрым, теплым и послушным животным!

В 17 лет Слава поступил на бюджетное отделение мехмата МГУ, а в 18 лет медкомиссия ВТЭК сняла с него статус инвалида детства.

7. А что теперь?

Сейчас Славику 29 лет. Это интересный, красивый мужчина, имеющий множество интересов и собственную семью. Специалист может заметить изменения в его походке, а большинству обычных людей это не заметно. НО — его жизнь по-прежнему нельзя назвать спокойной. По-прежнему он должен ежедневно разрабатывать мышцы, растягивать связки и сухожилия, чтобы ноги сохраняли объем подвижности. Хорошо это или плохо? Это просто жизнь.

Если вас заинтересовала эта история, пишите мне «>письма. Если у вас есть положительный опыт лечения ДЦП — предлагаю делиться этим опытом с другими родителями, которые еще находятся в начале этого трудного пути, и отчаяние не позволяет им надеяться на исцеления маленького человечка.

Читайте также:  Толстый эндометрий когда он развивается и чем опасен

Другие статьи темы:

О том, что общение с лошадью бла­готворно действует на здоровье чело­века, было известно уже давно. В ста­рину говорили: побудь на коне — полег­чает внутри. Всерьез этим феноменом заинтересовались лет тридцать назад, и сегодня иппотерапия, этот уникальный метод лечения мно­гих заболеваний, признана во всех раз­витых странах мира. Читайте рассказ о лечении ребенка, больного ДЦП, методом иппотерапии.

Приведен комплекс упражнений, который способствовал реабилитации ребенка, больного спастической формой ДЦП.

Короткая автобиографическая статья о преодолении детского церебрального паралича.

Задать вопрос, получить моральную поддержку можно по «>почте.

  • Список оборудования, применяемого для реабилитации больных ДЦП детей и взрослых. Иппотренажер с имитацией реципрокатных движений лошади.
  • Как безопасно растянуть ахиллово сухожилие — Аллергии — 2020

    Содержание
    • Смотрите сейчас: правильный способ растянуть ахиллово сухожилие
    • Стоящий Ахиллес Стрейч
    • Сиденье для полотенец
    • Подъемы ног стоя
    • Растягивание сидящего яйца

    КАК «ТЯНУТЬ» АХИЛЛ (Август 2020).

    Ахиллово сухожилие проходит вдоль задней части голени и соединяет две основные икроножные мышцы, известные как икроножные и подошвенные, с задней частью пяточной кости. Вам нужны ахилловы сухожилия, чтобы не только указывать на пальцы ног, но и продвигать себя вперед во взрывных движениях, таких как спринт, прыжки в воду, прыжки или езда на велосипеде.

    Ахиллово сухожилие может быть подвержено травмам, таким как тендинит и разрыв, если не разогрето должным образом. Он также может начать ослабевать после нескольких лет чрезмерного употребления или при воздействии высоких доз кортикостероидов.

    Смотрите сейчас: правильный способ растянуть ахиллово сухожилие

    Даже если вы не спортсмен, поддержание гибкости ахиллова сухожилия может помочь предотвратить плоскостопие, которое обычно развивают пожилые люди.

    Прежде чем приступить к какому-либо этапу, важно следовать трем простым правилам:

    • Двигайся медленно. Растяни немного, отпусти и потяни немного больше.
    • Не подпрыгивайте. Это может привести к микротирам и болезненности.
    • Прекратите, если вы чувствуете боль. Никогда не напрягайтесь.

    Стоящий Ахиллес Стрейч

    Есть много разных способов растянуть ахиллово сухожилие, но одним из наиболее распространенных является ахиллово растяжение. Разминка также называется сухожилием и выпадом, изолирует сухожилие и мышцу подошвы.

    Чтобы сделать стоячий Ахиллес растянуть:

    1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
    2. Наклонитесь вперед и положите обе руки на стену, примерно на ширине плеч.
    3. Вытяните одну ногу назад, положив пятку на пол.
    4. Держите другую ногу ближе к стене.
    5. Наклонитесь вперед и надавите на заднюю пятку со слегка согнутым коленом.
    6. Когда вам будет удобно, погрузитесь в бедра, чтобы углубить растяжку. Держите бедра квадратными и избегайте сгибания в талии.
    7. Задержитесь на 30 секунд и смените сторону.
    8. Повторите от одного до четырех раз для каждой ноги.

    Сохранение согнутого колена помогает изолировать ахиллово сухожилие. Выпрямление колена отводит растяжку на икру.

    Чтобы увеличить интенсивность растяжения, поместите переднюю часть стопы к стене и отодвиньте заднюю ногу дальше. Ваши пятки должны быть помещены полностью на полу так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Если ваши ноги выровнены неправильно, вы не будете слишком глубоко растягиваться и в конечном итоге можете излишне напрягать лодыжку.

    Сиденье для полотенец

    Растягивание сидящего полотенца создает механическое напряжение на пальцах ног, вызывая боль в спине и растягивая ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.

    Чтобы растянуть сидящее полотенце:

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
    2. Поместите спортивное полотенце под подушечки ног, обхватив каждый конец рукой.
    3. Сидя с прямым позвоночником, потяните полотенце на себя, пока не почувствуете растяжение.
    4. Задержитесь на 10-30 секунд и отпустите.
    5. Повторите от одного до трех раз.

    Людям с короткими подколенными сухожилиями, особенно мужчинам, часто трудно сидеть на полу, не отступая. Если это вы, вы можете сесть на подушку, чтобы поднять бедра, или прижаться спиной к стене, чтобы поддержать себя.

    Если один теленок плотнее другого, вы можете обернуть полотенце вокруг каждой ноги отдельно, а не обеими.

    Подъемы ног стоя

    Эта простая процедура использует гравитацию, чтобы медленно растянуть ахиллово сухожилие за его нейтральное положение. Он также хорош в укреплении телят.

    Чтобы сделать одноногий поднятый палец ноги:

    1. Найдите доску высотой около 3 дюймов, на которой вы сможете твердо стоять. Поместите доску возле стены или стойки. (Альтернативно, вы можете использовать лестницу.)
    2. Положите подушечку ноги на край доски, чтобы пятка свободно зависала.
    3. Удерживая стену за опору, медленно опускайте пятку ниже края доски, пока не почувствуете растяжение.
    4. Задержитесь на 5 секунд, а затем поднимите пятку, пока не встанете на цыпочки. Задержитесь еще на 5 секунд.
    5. Повторите 8-10 раз и поменяйте ноги.

    Если растяжение кажется чрезмерным или неустойчивым, вы можете сделать это обеими ногами вместо одной. Обязательно держите движение медленным и контролируемым, чтобы избежать гиперэкстензии.

    Растягивание сидящего яйца

    Сидящее яйцо, также известное как «сидение на пятке», представляет собой немного более сложный вариант, так как требует от вас приседания (положение, которое некоторым людям трудно). Он использует вес вашего тела для оказания давления на ахиллово сухожилие при сокращении икроножных мышц.

    Чтобы растянуть сидящее яйцо:

    1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, пальцы ног должны быть слегка направлены наружу.
    2. Стоя на ступнях ног, опускайте тело до тех пор, пока низ не соприкоснется с пятками.
    3. Положите руки на пол перед собой, расположив локти между коленями.
    4. Наклонитесь вперед, прижав локти к коленям.
    5. Оставаясь на пальцах ног, осторожно прижимайте пятки вниз, пока не почувствуете легкое растяжение.
    6. Задержитесь на 10-30 секунд и поднимите дно, чтобы отпустить.
    7. Повторите растяжку от одного до трех раз.

    Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?

    Ссылка на основную публикацию
    Темная моча у ребенка 2, 3, 4 года жизни, причины коричневого цвета
    Почему у ребенка очень темная, цвета чая, коричнево-желтая моча Среди всех побочных продуктов жизнедеятельности именно моча – индикатор здоровья человека....
    Таблетки от зубной боли — список таблеток против зубной боли, какие лучше помогают
    Пенталгин — средство от зубной боли — когда и как можно его применять Приветствую вас в нашем блоге! Сегодня мы...
    Таблетки от кашля при беременности, какие можно в 1, 2, 3 триместрах
    Как лечить кашель при беременности? Как лечить кашель при беременности? Будущей маме не желательно принимать лишних лекарств, чтобы не навредить...
    Темнеет в глазах — причины, что делать
    Основные причины появления темного пятна в глазу Этиология Потемнение в глазах и головокружение может быть обусловлено следующими этиологическими факторами: низкий...
    Adblock detector