Тренажер для спины своими руками чертежи, фото, видео

Чертежи инверсионного стола из дерева

Недавно мне довелось научиться, как самому сделать инверсионный стол. В интернете публикуется много информации об инверсионных столах заводского исполнения. Обратил внимание на качели Яловицына, необходимые для успешной проработки позвоночника. Разобравшись в конструкции, выполнил своими руками чертежи инверсионного стола с размерами габаритов. Основным материалом для стола выбрал сосновый пиломатериал — брус. Подготовил соответствующий инструмент, и приобрёл необходимые материалы.

Инструмент

В своей мастерской приготовил следующий инструмент:

  • электролобзик;
  • дрель;
  • шуруповёрт;
  • отвёртки;
  • нож;
  • шлифмашинка;
  • кисть;
  • гаечный ключ;
  • молоток;
  • вороток с гаечной головкой.

Материалы

На основании схемы сборки инверсионного стола составил спецификацию элементов. Для обеспечения всем необходимым в строительном магазине купил:

  • деревянный брус 20 х 40 х 12000 мм – 1 шт.;
  • металлическая трубка ø 8 мм – 0,2 м – 1 шт.;
  • абразивный круг зернистостью Р 220 – 1 шт.;
  • болты и гайки М 6 по 4 шт.;
  • шайбы 8 шт.;
  • шнур полиамидный плетёный 4 м;
  • трубка стальная ø 8 мм – 200 мм – 1 шт.;
  • грузовая лента шириной 50 мм – 2 м;
  • шурупы 50 мм – 20 шт.

Лечебные качели Яловицына, судя по отзывам в интернете, предназначены для профилактики и лечения заболеваний опорного двигательного аппарата (ОДА). Конструкция стола достаточна проста. При создании проекта модели внёс свои коррективы, не убавляя возможности тренажёра для вытягивания позвоночника и расслаблению мышц спины.

Пошаговая инструкция, как сделать инверсионный стол

  1. Сосновый пиломатериал распилил своими руками на нужные отрезки в соответствии с чертежами и размерами инверсионного стола.
  2. Деревянные рейки отполировал шлифмашинкой с абразивным кругом зернистостью Р 220.

  1. Элементы сборки покрыл мебельным лаком ПФ 170 в два слоя.
  2. В местах будущих сопряжений элементов конструкции просверлил технологические отверстия.
  3. В отверстия вставил отрезки металлической трубки.
  4. Соединил рейки, забив молотком отрезки металлические трубки в отверстия.
  5. В трубки вставил болты, установив шайбы под гайки.

  1. Фиксируя гаечным ключом шляпки болта, воротком с головкой закрутил гайки.
  2. Гайками закрепил шарнирные соединения ног, рычагов и опорных плоскостей стола.

Применение таких шарнирных узлов обеспечивает оптимальную безопасность для человека в любом положении стола.

  1. Установил поперечные планки, закрепив их шурупами.
  2. К ногам тренажёра прикрепил ограничительные шнуры. Концы шнура аккуратно просверливал дрелью, чтобы не допустить роспуск волокон.
  3. Шнуры крепил шурупами с шайбами к ногам стола.

  1. Для удобного перемещения задней опорной рамы закрепил снизу две петли.

  1. В нижней части самодельного стола шурупами закрепил ряд петель из стяжного ремня (по три петли с двух сторон). Эти петли нужны для надёжной фиксации голеней и ступней во время осуществления лечебных манипуляций.
  2. Прикрепил ремни в районе расположения тазобедренного сустава человека.
  3. В изголовье установил систему ремней для фиксации грудной клетки пациента.
  4. На торцы ног тренажёра приклеил резину. Это предупредит скольжение конструкции по поверхности пола.

Стоимость материалов

  • деревянный брус 20 х 40 х 12000 мм = 100 руб.;
  • металлическая трубка ø 8 мм – 0,2 м = 20 руб.;
  • лак ПФ 170 – 0,5 л. = 50 руб.;
  • абразивный круг для шлифмашинки Р 220 = 50 руб.;
  • болты и гайки М 6 по 4 шт. в наличии;
  • шайбы 8 шт. в наличии;
  • шнур полиамидный плетёный 4 м = 60 руб.;
  • грузовая лента шириной 50 мм – 2 м = 30 руб.;
  • шурупы 50 мм – 20 шт. в наличии.
Читайте также:  Массаж и физиопроцедуры после ринопластики - реабилитация, восстановление, техника Ринопластика нос

Всего затраты составили: 290 руб.

Трудозатраты

Время, затраченное на изготовление своими руками инверсионного стола по чертежам, объединил в следующей таблице.

Этап работы Кол-во часов
1 Нарезка бруса 1
2 Шлифовка дерева 2
3 Покрытие лаком 2
4 Сборка тренажёра 6
4 Всего 11

Принимая во внимание технологические перерывы в работе, делать инверсионный стол своими руками пришлось 2 дня.

Техника безопасности

Во время выполнения работ по сборке мебели нужно соблюдать требования техники безопасности, и применять средства индивидуальной защиты. Перед проведением каждого сеанса лечебной терапии нужно проверять состояние шарниров, крепления ремней и ограничительных шнуров.

Приспособление для проведения лечебных процедур для позвоночника, сделанное мной по чертежам, может выдержать человека весом не более 80 кг. Данная модель тренажёра привлекает простотой изготовления, небольшим объёмом трудозатрат. Практичность конструкции заключается в том, что тренажёр легко складывается и не занимает много места в помещении.

Как вытянуть позвоночник в домашних условиях и для чего это нужно?

Вытягивание позвоночного столба – одна из наиболее распространенных процедур при лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Оно способно быть активным, пассивным, с применением специальных устройств или без них. Домашнее вытяжение позвоночника тоже допустимо и некоторым пациентам даже показано, но проводиться оно должно с соблюдением всех мер безопасности и только после консультации с врачом.

  • Для чего нужно растягивать позвоночник?
  • Кому нельзя делать?
  • Как вытянуть позвоночник в домашних условиях?
  • Турник
  • Тренажер Евминова
  • Петля Глиссона
  • Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях
  • Вытяжение поясничного отдела позвоночника
  • Проработка грудного отдела
  • Тракция шейного отдела позвоночника
  • Опасность неправильных действий
  • Вывод

Для чего нужно растягивать позвоночник?

В ходе процедуры вытягивания позвоночного столба, вне зависимости от того, каким методом она проводится, происходит следующее:

  1. Увеличивается расстояние между позвонками;
  2. Уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
  3. Выравнивается, выпрямляется ось позвоночника;
  4. Смещенные позвонки занимают свои нормальные физиологические положения.

В зависимости от того, каким методом проводится вытягивание, добиваться этого эффекта удается пассивно вручную при массаже, под давлением, нагрузкой при вытяжении в ходе специализированных физкультурных комплексов или использования особых снарядов, приспособлений. Наиболее безопасным методом является растяжение под действием силы тяжести, происходящее при повисании на турнике.

Позитивные эффекты, перечисленные в списке, положительно влияют на позвоночник, опорно-двигательный аппарат, даже в здоровом состоянии. Но при патологиях особенно показаны такие мероприятия при болезнях, вызывающих чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски – остеохондрозе, артрите, болезни Бехтерева. В случае нарушения осанки повисание на турнике, массаж – одни из основных терапевтических методов. Помогают восстановить нормальное положение позвоночной оси при кифозе, сколиозе. Незначительные смещения таким методом также могут быть устранены (но исключительно по показаниям врача и под его контролем).

Увеличение расстояния между позвонками не только снимает нагрузку на межпозвоночные диски, но также избавляет от компрессии нервной и/или сосудистой ткани. Иногда при смещении, сближении позвонков способен защемляться нерв, что провоцирует сильные боли, или сосуд, что вызывает нарушение питания дисков. При вытягивании компрессированные ткани могут быть освобождены от сдавливания.

Кому нельзя делать?

Вытяжение позвоночника в домашних условиях чревато неприятными последствиями при несоблюдении правил процедуры. Она не так безобидна, как может показаться – выполнять ее без консультации с врачом строго запрещено. Наиболее безопасным будет повисание на турнике – такое мероприятие не способно навредить здоровому позвоночнику, но вот при наличии поражений способно вызвать тяжелые осложнения. Еще более опасными, как для здоровой, так и для больной спины, манипуляциями считаются вытягивания с применением специальных устройств, спортивных снарядов.

Читайте также:  Слабительное для беременных - на ранних, поздних сроках, свечи, быстрого действия, список препаратов

Относительно защемлений нервной ткани, вытягивание способно как улучшить состояние, так и дополнительно усилить компрессию. Потому при наличии любой патологии необходимо консультироваться со специалистом перед вытягиванием. Также существует ряд абсолютных противопоказаний к данной процедуре:

  1. Обострение хронической патологии опорно-двигательного аппарата любого типа, особенно при суставной, дисковой локализации;
  2. Воспалительные процессы в опорно-двигательном аппарате или мягких тканях спины;
  3. Травмы, период восстановления после них (проводятся вытяжения только на специальном оборудовании, под контролем специалиста);
  4. Сильные смещения позвонков, дисков;
  5. Новообразования, крупные грыжи;
  6. Вис на турнике категорически запрещен при патологических процессах в шее, даже при хроническом течении шейного остеохондроза, так как при данном упражнении сдавливаются межпозвоночные диски этого отдела.

При некоторых патологиях, во время восстановления после них растягивания позвоночного столба показаны как способ быстрого восстановления нормальной нагрузки на диски. Но тогда процедура осуществляется в спортивном зале медучреждения, под надзором специалиста, с применением специального оборудования.

Как вытянуть позвоночник в домашних условиях?

Сделать самому вытягивание можно, но перед выполнением комплекса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не получить травм. Делается пассивно путем массирования, либо активно – с применением особого оборудования, тренажеров, упражнений, турника.

Турник

Вытягивание позвоночника в домашних условиях проще всего выполнять с помощью перекладины. Выполняйте комплексы с соблюдением следующих правил:

  1. Хват прямой, кисти на ширине плеч;
  2. Тело не должно раскачиваться, для этого скрестите щиколотки;
  3. Выполните три подхода;
  4. Повторяйте упражнение ежедневно.

Упражнение наиболее действенно для растягивания грудной части, так как он тянется под воздействием тяжести всего остального тела. Потому при вытяжке поясницы метод не столь эффективен – действующий вес тела меньше. При сильных патологиях опорно-двигательного аппарата системного характера показан полувис. Его положительная сторона в том, что пациент может контролировать степень нагрузки на позвоночник.

Хват также прямой, кисти на ширине плеч, но стопы остаются на опоре. Провисание осуществляется за счет прогиба коленей, но не отрывания от опоры стоп. Выполняется также в три подхода.

Тренажер Евминова

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях на таком тренажере достаточно безопасны. Он представляет собой наклонную опору с рукояткой в верхней части. Больной помещается на основу, берется на рукоятку, и делает комплексы, назначенные врачом лечебной физкультуры. Дополнительная нагрузка создается за счет веса тела, стремящегося вниз («съехать» с основы вниз).

Петля Глиссона

Устройство позволяет произвести шейное вытяжение позвоночника. Это почти единственный способ проработки данного отдела. Петля является тканевыми стропами для подбородка и затылка, которые закрепляются на голове. К вершине петли присоединен шнур, который поднимается вверх через какой либо неподвижный блок. На другом конце этого шнура петля, за которую пациент может тянуть самостоятельно, вызывая поднятие стропы, надетой на голову, из-за чего достигается вытягивание шейного отдела.

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях

Упражнения для вытягивания позвоночника в домашних условиях при грамотном их исполнении очень действенны. Позволяют снизить нагрузку на позвоночные диски, одновременно с этим укрепив мышечный корсет, который продолжит поддерживать позвонки на необходимых местах, снижая нагрузку на диски и в дальнейшем. Также физические упражнения стимулируют кровообращение, нормализуют питание тканей опорно-двигательного аппарата, повышают/восстанавливают подвижность позвоночника. Но выполняться они должны грамотно и по показаниям, иначе способны значительно ухудшить состояние здоровья.

Вытяжение поясничного отдела позвоночника

Делайте комплекс, разместившись на жесткой опоре лежа. Верхние конечности разведите в стороны, колени присогните, плечевой пояс прижмите к полу. В этой позе поверните бедра в сторону, затем в другую, после чего займите изначальную позицию. Повторите упражнение 7-10 раз.

Читайте также:  ЭКГ при стенокардии, ее виды (стабильная, спонтанная, микроваскулярная)

Сесть на пол, прямые ноги разместите перед собой. Тянитесь верхней частью тела вперед медленно, пальцами рук тянитесь к пальцам ног. Если не удается дотянуться, то дотянитесь до максимального расстояния на икрах, обхватите их и медленно опустите голову вниз, к ногам, расслабляя шею. Зафиксируйтесь в таком положении на две минуты, затем постепенно выпрямитесь.

Универсальное упражнение для поясницы «Кошка-Верблюд» способствует растяжению позвоночного столба в данном отделе, выполняется из позы с упором на колени и ладони. Постепенно выгибайтесь вверх до максимально возможной точки. Зафиксируйтесь в ней на 5 секунд, затем прогибайтесь вниз также до максимально возможной точки, и фиксируйтесь в ней на 5 секунд. Проделайте комплекс 6-8 раз в каждом направлении.

Проработка грудного отдела

Упражнения для вытягивания позвоночника дома в области груди многочисленны, но наиболее эффективным способом будет вис/полувис на турнике по три подхода в день на протяжении максимально возможного времени. Другие упражнения таковы:

  1. Сидя на стуле, руки разведите в стороны, удерживайте их параллельно полу. Наклоняйтесь вправо-влево, смотря перед собой, спину держа ровной, руки – прямыми (повторить 5-6 раз в обоих направлениях);
  2. Изначальная позиция та же, пальцы кистей переплетите в замок и разместите на затылочной области, разворачивайтесь вправо-влево максимально сильно, фиксируясь в каждой крайней точке на 10 секунд (проделать 5-6 раз во всех направлениях).

Меры производят позитивный эффект на весь позвоночный столб, не только в грудном отделе. Они также укрепляют мышцы поясничного отдела, плечевого пояса.

Тракция шейного отдела позвоночника

Как растянуть шейный отдел позвоночника дома? Растягивание этого участка дома невозможно. Однако поддерживать его здоровое состояние могут несколько упражнений:

  1. Подтягивание на перекладине при прямом хвате;
  2. Повороты головы вправо-влево до упора по 7 раз;
  3. Наклоны головы вправо-влево, вверх-вниз до упора по 10 раз;
  4. Вращения головой по часовой стрелке – против часовой стрелки по 5-7 оборотов.

Вращения не рекомендуются при подозрении на травму/смещение позвонка. Все действия выполняются максимально плавно, осторожно, при возникновении боли – отменяются.

Также вытягивание шейного отдела позвоночника в домашних условиях способно проводиться с использованием тренажера Глиссона.

Опасность неправильных действий

Неправильное растяжение, осуществленное дома, способно привести к следующим осложнениям:

  1. Защемление нервной ткани, формирование устойчивого болевого синдрома;
  2. Защемление сосудистой ткани, нарушение питания мягких тканей (что особенно опасно при работе с шейным отделом);
  3. Парезы, параличи при защемлении нервов в поясничном отделе;
  4. Головные боли, нарушения зрения, обмороки при патологиях шейного отдела.

Боли после выполнения являются серьезным симптомом, при появлении которого лучше обратиться к врачу.

Вывод

Выполнение вытягиваний в домашних условиях допустимо, а иногда даже показано врачом. Однако при бесконтрольном выполнении навредить такая активность также вполне способна. При выполнении рекомендованных упражнений тщательно соблюдайте все инструкции, а перед началом комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Тренажеры для спины позвоночника

Инверсионный стол тренажер для вытяжки позвоночника купить

В наше время нередки заболевания связанные с позвоночником, именно поэтому мы предлагаем вам приобрести инверсионный стол — устройство, предназначенное для устранения болей в спине.

У человека, находящего в положении вниз головой, расслабляются мышцы позвоночника, происходит их растяжение и восстановление естественной формы позвоночника.

Такой тренажер для позвоночника в особенности рекомендуется людям, которые много проводят времени сидя, а также многим спортсменам, ведь именно у этих людей позвоночник получает наибольшую нагрузку, не получая в большинстве своем необходимо количества питательных веществ.

Как результат занятия на инверсионном столе помогут вам в укреплении позвоночных дисков; нормализации кровообращения и поступления питательных веществ, улучшении осанки, снятии стресса со спинных мышц, как будто вам провели вытяжку позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Тревожный симптом патологии у новорожденных – клиника «9 месяцев»
Почему новорожденный ребенок постоянно плачет и как его успокоить Новорожденные и детки до года часто плачут без видимых причин. Но...
ТОП-6 Лучших растворов для НОЧНЫХ ок линз – Рейтинг 2020 года Рекомендации как выбрать для жестких и
ИНСТРУКЦИЯ по уходу за ортокератологическими линзами (ОКЛ) Пожалуйста, внимательно прочтите эту инструкцию. Ее создание продиктовано заботой о Вашем здоровье и...
ТОП-7 Лучших Молочных Смесей Для Новорожденных – Рейтинг 2019 года
Как выбрать детскую смесь: виды, обзор смесей, полезные советы Содержание статьи: Немало мамочек интересует вопрос о том, какую детскую смесь...
Тредмил Тест Показания Подготовка Особенности Проведения
Тредмил-тест Время обследования: в среднем 20 минут, длительность обследования зависит от физической подготовки пациента Подготовка: не требуетсяПротивопоказания: определяются на консультации.Заключение:...
Adblock detector